Ökad hjärtfrekvens och övertraining

Varje år upplever i genomsnitt 10 procent till 20 procent av alla idrottare eller fitnessentusiaster en nedgång i sin förmåga att träna eller vara konkurrenskraftig vilket kallas överträning. Idag använder många tränare en hjärtfrekvensmätare som en integrerad del av sitt träningsprogram för att nå sin maximala potential i sin sport. Vad de flesta idrottare eller fitness-bufflar inte inser är att en hjärtfrekvensmätare är en viktig del av att förstå vilken inverkan den utbildning de har på sina kroppar. Om en hjärtfrekvensmätare används på rätt sätt kan den användas för att upptäcka överträning innan den blir försämrad till deras prestanda.

Vad är övertraining?

Om du är en ivrig tränare eller idrottsman kan du köra risken övertraining. Många människor gör misstaget att öka volymen frekvensen och intensiteten i deras träning för snabbt utan att inkludera nödvändiga återhämtningsperioder. De flesta individer som ofta plötsligt eller kroniskt ökar sin träning gör det för att de är under intryck av att "mer är bättre". I själva verket är en sådan ökning av träningsbelastningen ofta för mycket för kroppen.

Fysiologiska Svar på Overtraining

Även om individer svarar annorlunda uppvisar de som är överutbildade i allmänhet symtom och tecken på fysiologisk och psykisk nedbrytning. Overtränna människor är vanligtvis trötta ofta sjuka upplever minskade prestationsnivåer ökad vilopulsfrekvens ökat blodtryck uthållig muskelsårighet depression och ett oönskade förhållande mellan testosteron och kortisol. En individ kan uppleva en eller en kombination av alla ovanstående symtom.

Ökad vila hjärtfrekvens

Under intensiva träningsperioder kan ditt hjärtfrekvens i vila och under träning identifieras när du trycker på din kropp för långt. Om du inte har tillräckligt med vila under träningen har kroppen inte förmågan att bygga upp sig efter intensiv och regelbunden träning. Mät din vilande hjärtfrekvens minst två till tre gånger i veckan vid uppvaknande. Genom att ta mätningen vid denna tid innan frukost eller kaffe eller dagliga aktiviteter börjar kan du få en sann känsla av din vilopuls. Om du märker en förhöjd skillnad på fem till 10 hjärtslag på morgonen är dessa bland de första varningsskyltarna att du går in i de första faserna av överträning.

Ökad träningshastighet

Under aerob träning till exempel körning cykling eller simning en ökad träningspuls under enkla eller återhämtningsdagar är också ett tecken på överträning. Enkel eller återhämtningsutbildning är när idrottaren eller fitnessentusiasten arbetar på en relativt lätt nivå cirka 60 procent till 70 procent av individens maxpuls. Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens antingen med numerisk formel till exempel Karvonen-formuläret eller genom fälttestning i realtid.

Karvonen-formuläret använder viloläge och högsta hjärtfrekvens för att skapa lämpliga träningszoner. För att beräkna dina träningszoner använd följande formel: 220 - ålder \u003d Högsta hjärtfrekvens. Därefter fastställa din vilopuls och gör sedan följande beräkning: Högsta hjärtfrekvens - Vila hjärtat \u003d X. Ta X och multiplicera det med 65 procent eller 85 procent. Lägg sedan till vilopulsfrekvensen till de beräknade procentsatserna; du har nu dina förutspådda hjärtfrekvensutbildningszoner.

Ökad återhämtningshastighet

Ökad återhämtningshastighet är mätningen av slag per minut under viloperiod i intervall eller anaerob träning. När hjärtat är överbelastat kommer det inte att sjunka till tillräckliga återhämtningsnivåer vilket är 50 procent till 65 procent av maximal hjärtfrekvens under en viss viloperiod. En förhöjd hastighet under återhämtningsperioden indikerar att kroppen kämpar för att möta kroppens syrebehov under aktiviteten och därför är du överträning.

Vila är fortfarande den bästa medicinen

När du upplever upphöjt hjärta resta i vila under återhämtning eller under träning är den bästa lösningen ofta vila speciellt om du har tränat hårt. Men tänk på att stress också kan orsaka en förhöjd hjärtfrekvens och träning är en av de bästa remedierna för stress. Genom att identifiera problemen tidigt i träningen kan du förhindra de många problem som är förknippade med överträning som kan spåra dig från konkurrens eller aktivitet för dagar veckor månader eller till och med år. Att investera i hjärtfrekvensmätare är ett av de bästa verktygen för att undvika överträffade hjärtfrekvensproblem. Övervakning av din hjärtfrekvens före under och efter träning är ett av de bästa sätten att förhindra de vanliga misstänkningarna av överträning som så många individer gör.