Hur man beräknar maximal hjärtfrekvens

När du sitter i bilen vid ett korsning och vänder sig till en jogger som kontrollerar hennes puls som hon väntar på att korsa vägen dödar hon inte bara tid. Genom att kontrollera hennes puls under hennes träning håller hon flikar på sin hjärtfrekvens. Genom att känna till din maximala hjärtfrekvens kan du undvika att överträffa den här frekvensen under träning och justera träningsintensiteten för att maximera träningen.

Ta en kalkylator som hjälper dig att bestämma din högsta hjärtfrekvens om du inte är bekväm med att göra beräkningar i ditt huvud.

Subtrahera din nuvarande ålder från 220 för att beräkna din högsta hjärtfrekvens i slag per minut. Om du är 40 år till exempel beräkningen du gör är 220 minus 40 vilket motsvarar 180. Som sådan är din maximala hjärtfrekvens 180 slag per minut. Du bör inte överträffa den här hjärtfrekvensen under träning.

Träna i din hjärtfrekvenszon för att få ut det mesta av en aerob träning. Enligt American Heart Association ligger din målzon mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För en person som är 40 år gammal är denna målzon mellan 90 och 153 slag per minut. Håller din hjärtfrekvens inom detta intervall säkerställer att träningsintensiteten är tillräckligt hög men inte för hög för att sätta på ditt hjärta.

Tips

Beräkna din högsta hjärtfrekvens varje år. När du åldras minskar maxhastigheten.

För att kontrollera din hjärtfrekvens under träning eller när du vilar hitta din puls genom att placera två fingrar på insidan av din handled eller längs ditt vindrör. När du har en fast puls övervaka din klocka eller en klocka och räkna varje takt du känner i 10 sekunder. Multiplicera ditt resultat med sex för att beräkna din nuvarande hjärtfrekvens.

Varningar

Tala med din läkare om biverkningarna av något läkemedel du tar. Vissa läkemedel kan sänka eller höja din hjärtfrekvens.

Saker som behövs

Kalkylator

Klocka