Optimal hjärtfrekvens för att bygga Muscle

e flesta anser övervakning av hjärtfrekvensen att vara mest användbar för viktminskning och kardiovaskulär träning. Men övervakning av din hjärtfrekvens är också viktig när det gäller att bygga muskler. Eftersom din hjärtfrekvens direkt korrelerar med träningens intensitet är övervakning det ett bra sätt att hitta din optimala träningszon för att bygga muskler.

Anaerobt övning

Anaerob betyder utan luft eller syre. Anaerob träning är fysisk aktivitet som kräver mycket intensiv energiproduktion under en relativt kort tidsperiod. Exempel på detta är tyngdlyftning spridning motståndsträning och bergsklättring. Anaerob träning är den mest effektiva typen motion för att bygga muskler. Den optimala hjärtfrekvensen för anaerob träning är 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Din maximala hjärtfrekvens är lika med 220 minus din ålder.

Aerobic Exercise

Aerob träning betyder med luft eller syre. Aerob träning innebär måttlig intensitet träning under en långvarig tid vanligtvis minst 20 minuter. Simning cykling och jogging är alla exempel på aerob träning. Aerob träning ökar din kardiovaskulära fitness eller ditt hjärta förmåga att effektivt ge blod och syre till dina arbetsmuskler. Som sådan bygger aerob träning dina hjärtmuskler och alla muskler som är involverade i andning inklusive dina lungor. Att bygga styrkan i dessa muskler är oerhört viktigt för att förhindra hjärtsjukdomar och öka övergripande kondition. Aerobic fitness finns i hjärtfrekvenser som är 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Heart Rate Monitor

Skillnaden mellan intensiv aerob träning och anaerob träning för att bygga muskler är inte alltid lätt att märka. Det bästa sättet att övervaka skillnaden är med en hjärtfrekvensmätare. Hjärtfrekvensskärmar bär vanligtvis på handleden som en klocka och använder känsliga elektroniska sensorer för att övervaka din hjärtfrekvens och visa det tydligt. Hjärtfrekvensövervakare kan hjälpa dig att spåra om du tränar i en aerob eller anaerob hjärtfrekvenszon så att du kan bygga muskler mer effektivt.

Titta på din diet

När du åtar dig att träna ett träningsprogram för att bygga upp muskel är det viktigt att behålla din kost. Medan rätt träning kan träna dina muskler för att bli starkare ger de livsmedel du äter de väsentliga byggstenarna för att främja den muskeltillväxten. Bibehålla en balanserad diet som har massor av proteiner i den. Livsmedel som kött kyckling fisk och bönor har höga källor till nödvändiga proteiner och aminosyror för att hjälpa dig att bygga dina muskler i kombination med rätt träningsprogram.