Hur man beräknar din systoliska hjärtfrekvens

"Systolisk" avser en sammandragning av hjärtat. Systoliskt blodtryck mäter det maximala artärtrycket under en sammandragning av vänster ventrikel. Det ögonblick som denna ventrikulära kontraktion kallas systole. När du mäter din systoliska hjärtfrekvens mäter du helt enkelt antalet sammandragningar i hjärtat under en tidsperiod vanligtvis en minut. Alla hjärtans puls varierar beroende på deras aktivitetsnivå. Vila hjärtfrekvens hur många gånger ditt hjärta slår i en minut är det vanligaste hjärtfrekvensnumret. Det kan användas för att bestämma din träningsnivå och graden av utmattning. Övervakning av din hjärtfrekvens under träning kan också hjälpa dig att mäta din ansträngningsnivå.

Hitta din vila hjärtfrekvens

För att bestämma din sanna vilopuls bör den tas första gången på morgonen innan lämnar sängen. Ha en klocka eller klocka med en begagnad bredvid din säng så att den kan användas när du vaknar.

Så snart du vaknar på morgonen använd två fingrar för att hitta din puls antingen på din handled eller på halshalsen i nacken. Över 30 sekunder räkna antalet pulser som dina fingrar känner.

Multiplicera detta nummer med 2. Det här är din vilopuls eller hur många gånger ditt hjärta slår på en minut. Den här systoliska hjärtfrekvensen återspeglar hur många gånger ditt hjärta kom på 60 sekunder.

De flesta har en vilande hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut. Vissa uthållighetsutövare har priser så låga som 50 med en sällsynt individ ännu lägre. Om din vilande hjärtfrekvens är över 80 vill du säkert kolla detta med en medicinsk professionell.

Aktiv hjärtfrekvens

Din hjärtfrekvens kommer att förändras dramatiskt under dagen beroende på aktivitetsnivå. Så du kanske också vill mäta din hjärtfrekvens när du tränar. För att ta din hjärtfrekvens under träning följer du steg 2 och 3 ovan utom att bara räkna pulsen i 15 sekunder och multiplicera sedan med 4. Ett alternativ är att ha en pulsmätare när du tränar.

De flesta bör träna på 50 till 85 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Detta kallas målpuls. För att uppskatta din maximala hjärtfrekvens dras din ålder från 220.

En annan bra uppskattning av din träningsnivå är din hjärtfrekvens eller hur snabbt din hjärtfrekvens sänks efter ansträngning. För att bestämma detta ta din hjärtfrekvens i 15 sekunder och multiplicera numret med 4. Två minuter senare upprepa det här. Dra det andra numret från det första. Om det här numret är mellan 22 och 52 ligger du i medelintervallet. Mindre än 22 indikerar att ditt hjärta är oförstört medan mer än 52 indikerar en bättre än genomsnittlig träningsnivå.

Saker som behövs

Se eller klocka med andra hand