Hur viktigt är hjärtfrekvensövervakning under träning?

m du har varit i gymmet nyligen har du kanske sett kollegor som tar sin puls. Om så är fallet kanske du har undrat hur viktigt hjärtfrekvensövervakningen är när du tränar och om pausar tillräckligt länge för att kontrollera din hjärtfrekvens är värt det. Det är. Att hålla koll på din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att få bästa möjliga träning.

Din hjärtfrekvens

Din målpuls är antalet slag per minut du ska sikta på under träningen. Det är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens antalet slag per minut borde du aldrig överstiga. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du utövar 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens om du är i bra fysisk form men håller dig till 40-50 procent om du inte är i form eller är ny att träna. Du kan hitta din hjärtfrekvens genom att använda kalkylatorer som den som tillhandahålls av American Cancer Society.

Problem med underträning

Övervakning av din hjärtfrekvens hjälper dig att undvika underträning som tränar för lågt i intensitet. Om du tränar kommer du inte att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt - om det är ett av dina mål - och du kommer inte lägga tillräckligt med ansträngningar för att bygga styrka och kardiovaskulär uthållighet. Om du betalar för ett gym medlemskap betyder under träning att du slösar bort pengar och tid.

Problem med överkurs

Övervakning av din hjärtfrekvens hjälper dig också att undvika överträning eller arbetar för hårt för din träningsnivå. Om du arbetar för hårt lägger du dig i riskzonen för hälsoproblem. Till exempel kan du bli uttorkad vilket får blodtrycket att falla vilket gör dig yr och sätter dig i riskzonen för fallskador. Kronisk överträning kan öka din mottaglighet mot infektioner och kronisk smärta enligt American Council on Exercise.

Hur tar du din puls

För att ta din puls rekommenderar National Institutes of Health att du använder din handled. Placera två fingrar på din handled under tummen räkna slingorna i 10 sekunder och multiplicera sedan med sex för att få din hjärtfrekvens per minut. Om du inte är bra på mental matematik kan du räkna din puls i sex sekunder och multiplicera med 10. Om du inte vill sluta träna din puls kan du investera i en hjärtfrekvensmätare eller använda " prata test. " När du tränar med måttlig intensitet borde du kunna tala men inte sjunga.