Ålder påverkar hjärtfrekvensen och svaret på övningen?

Din hjärtpuls som ska uppnås under träning beror på din ålder. Standardformeln för bestämning av maximal hjärtfrekvens är 220 minus din ålder. Till exempel är den maximala hjärtfrekvensen för en 60-årig 160 men den maximala hjärtfrekvensen för en 30-årig är 190. Din hjärtpuls under träning är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens. Därför påverkar din ålder ditt hjärns svar på motion.

Enligt Centers for Disease Control bör hjärtfrekvensen som uppnås under måttlig intensitetsövning vara 50 procent till 70 procent av det maximala. Målhjärtfrekvensen som ska uppnås under kraftig intensiv träning är 70 till 85 procent av det maximala. Innan du tränar och bestämmer en hjärtfrekvens se din läkare och ha en fullständig fysisk tentamen. Din läkare kan ge instruktioner om vilka övningar du borde och inte ska bedriva och om det är säkert för dig att träna till standardmåttet för din ålder.

Typer av övning

Du ska träna 30 minuter dagligen. Att träna och öka hjärtfrekvensen behöver du inte gå till ett gym. Några exempel på måttlig intensitetsträning eller fysiska aktiviteter är snabb promenad - ca 3 5 miles per timme vandring ljusverk arbetar som trädgårdsarbete golf cykling - mindre än 10 miles per timme - eller lättviktsträning. Några exempel på intensiv träningsaktivitet eller fysiska aktiviteter är springa eller jogga cykla - mer än 10 miles per timme simningsklubbar aerobics väldigt snabb gångavstånd - 4 5 miles per timme tung gård fungerar som att hugga ved tung vikt lyft eller konkurrerande basket.

Träning och åldrande hjärta

Enligt National Institute for Aging minskar kroppens förmåga att utföra kraftig träning 50 procent mellan 20 och 80 års ålder. Under aktiviteten stiger hjärtfrekvensen men kan inte stiga så högt när du är äldre. Till exempel kan en 20-årig öka hjärthastigheten under träning tre till fyra gånger vilande nivåer. En 80-årig kan öka hjärtproduktionen bara två gånger mer än viloplan. Det äldre hjärtat svarar mot de ökade kraven på övning genom att anpassa men det pumpar fortfarande mindre blod eftersom det inte kan slå så fort.

Försiktighetsåtgärder

Det finns hjärtrisker i samband med motion men är fysiskt Aktiv uppväger risken att vara stillasittande. Träning är bra men dessa rekommendationer kan öka träningsäkerheten om du är äldre. Förfölja inte kraftfulla aktiviteter dagligen eller din kropp blir för trött; ersättare som går för jogging därför att snabb promenad är adekvat aerob aktivitet och lättare på knäna; Undvik aktiviteter som riskerar att kollisions med andra människor eller föremål eftersom syn hörsel och balans blir ofta värre med åldern. Miljöekstrakter tolereras dåligt var därför medveten om att träna i heta eller kalla temperaturer och var försiktig om du tar mediciner som kan orsaka extremt lågt blodtryck eller yrsel till exempel hypertensiva läkemedel.