Ebbeling löpband Test

bbeling löpbandet utvecklades 1991 som ett submaxalt gångprov för att bedöma volymen syreintag annars känd som VO2 max. Många VO2 max-tester administreras i klinisk miljö eftersom de faktiskt tar dig till trötthet på träningsapparaten. Ebbeling-testet är ett säkert och enkelt test som endast kräver en löpband och en hjärtfrekvensmätare så det är enkelt att administrera. Det anses vara ett submaximalt test eftersom det varar en viss längd och inte fullt ut trötthet dig. Resultaten är anslutna till en ekvation för en uppskattning av din VO2max. Eftersom resultaten bara är en uppskattning prata med din läkare om att få ett maximalt VO2-test om du behöver ett mer exakt nummer.

VO2max

Maximalt volymmigt syreintag eller VO2max är ett mått på hur mycket syre din kropp kan använda för att konvertera lagrad energi till användbar energi. Denna mätning uttrycks i allmänhet som milliliter per kg kroppsvikt per minut eller ml /kg /min. Ju mer syre du kan använda desto friskare anses du vara. Enligt Joseph Warpeha en certifierad styrka och konditionskonsert anses VO2max vara den bästa förutsägaren för hälsa fitness och friidrott. American Council on Exercise rekommenderar att du får rutinmässiga VO2max-tester när du blir äldre förutom att upprätthålla ett konsekvent hjärta-träningsschema.

Protokoll

Gör en två-minuters till fyra minuters uppvärmning till hitta en bekväm gånghastighet mellan 2 och 4 5 mph som ökar din hjärtfrekvens till 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att räkna ut din maxpuls ta 220 minus din ålder. För en 40-årig person är den maximala hjärtfrekvensen 180 slag per minut så 50 till 70 procent av 180 bpm är 90 till 126 bpm. För att göra testet gå i takt som bestäms under uppvärmning med en 5-procentig lutning i fyra minuter. Notera den genomsnittliga hjärtfrekvensen under de senaste 30 sekunderna av testet.

Ekvation

För att ta reda på VO2max från testet måste vissa data kopplas till en ekvation. Ekvationen som tillhandahålls av det kanadensiska samhället för träningsfysiologi är VO2max \u003d 15 1 +21 8 (hastighet i mph) - 0 237 (hjärtfrekvens i bpm) - 0 263 (hastighet x ålder i år) + 0 00504 (hjärtfrekvens i slag /minut i ålder i år ) + 5 98 (kön: kvinnlig \u003d 0 manlig \u003d 1). Så om en 30-årig kvinna gick på löpbandet på 4 0 mph med en hjärtfrekvens på 145 under de senaste 30 sekunderna skulle hennes VO2max vara 45 25 ml /kg /min.

Konklusioner

Den nationella styrkan och Conditioning Association förklarar att den genomsnittliga VO2max för män i åldern 20 till 39 bör vara 41 0 till 42 5 ml /kg /min. Ett över genomsnittet VO2max-intervall är 44 6 till 46 8 ml /kg /min medan en utmärkt VO2max är över 50 4 ml /kg /min. En VO2max under 32 5 ml /kg /min anses under genomsnittet. För kvinnor i åldern 20 till 39 bör genomsnittlig VO2max vara mellan 33 8 och 35 2 ml /kg /min. Över genomsnittet VO2max varierar mellan 36 7 och 38 1 ml /kg /min och en utmärkt VO2max är över 41 0 ml /kg /min. Under 26 5 ml /kg /min anses under genomsnittet.