Typ 1 diabetes och viktträning

Regelbunden motion är viktig för att vara hälsosam och stark. Viktträning - även kallad styrka eller motståndsträning - är en typ av övning som inkluderar lyftande vikter eller med hjälp av motståndsband eller din egen kroppsvikt för att engagera dina muskler. American Diabetes Association rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan utöver aerob aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodsockret förbättra hjärthälsan och öka muskelstyrkan om du lever med diabetes. Det är viktigt att balansera alla förändringar i aktivitetsnivån med dina insulinbehov om du har typ 1-diabetes så tala med din läkare om du har frågor.

Fördelar

Musklerna använder glukos för energi under någon övning sänker ditt blodsocker. Vikt träning kan också bygga mer muskler hjälper dig att bränna kalorier snabbare och hålla ner din vikt. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck tillstånd som ofta är förknippade med både typ 1 och 2 diabetes. Du kommer också att dra nytta av starkare ben en hälsosam sinnesstämning ett hälsosammare hjärta bättre sömn och bättre balans. De hälsorelaterade fördelarna med viktträning är ännu större när du kombinerar det med aerob träning till exempel promenader jogging eller simning.

Komma igång

Viktträning innehåller allt du har lyft tryck eller dra föremål - inklusive din egen kroppsvikt. Motståndet engagerar och förstärker dina muskler. Efter att ha pratat med din läkare kanske du vill gå med i en träningsgrupp eller köpa några vikter och /eller motståndsband för hemmabruk. Till och med tunga hushållsarbeten vandring på kuperad terräng och trädgårdsarbete som innebär höjning eller grävning är former av tyngdsträning. Som med någon ny aktivitet är det en bra idé att börja gradvis och långsamt öka intensiteten.

Säkerhetstips

Människor med typ 1-diabetes kan reagera annorlunda mot viktutbildning. Ditt mål är att undvika blodsockernivåer eller låga och skador under träning. Tala med din läkare om rätt intensitet av vikt träning för dig den bästa tiden på dagen att träna blodsockerövervakning och ditt målglukosområde. Med intensiv träning kan blodsockernivån fluktuera så du kan behöva justera ditt insulin eller äta ett mellanmål för att stanna i ditt målområde. Att bära stöttande skor kan hjälpa dig att undvika fotproblem vilket kan vara särskilt besvärligt för personer med typ 1-diabetes. Rapportera till din läkare om du har några problem med din träning och blodsockerhantering.

Varningar och försiktighetsåtgärder

Viktträning är fördelaktigt för de flesta med typ 1-diabetes men det kan inte vara säkert i vissa situationer. Tal med din läkare om du har: - Diabetesrelaterad ögonsjukdom: Ansträngande lyft kan orsaka ytterligare skador. - Hjärtsjukdom: Viktutbildning kan behöva justeras för att undvika att dra ditt hjärta. - Fotskada eller ont: Du kan behöva tillfälligt undvika viktiga bärande aktiviteter.

Övervaka ditt blodsocker som rekommenderas av din läkare för att upptäcka fluktuationer. Shakiness irritabilitet svaghet yrsel förvirring eller agitation kan indikera lågt blodsocker.

Sluta träna och söka akutvård om du upplever symptom som kan indikera hjärtproblem inklusive: - Bröstkänsla eller smärta vilket kan sträcka sig in i arm nacke eller käke. - Andfåddhet yrsel eller svimning. - Kallsvett eller illamående.