Hur man sänker insulinns nivåer

ed höga nivåer av blodinsulin även kallad hyperinsulinemi är en riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Reglering av insulinnivåer är komplex och har många influenser. Efter en hälsosam livsstil som innehåller bra näringspraxis är regelbunden träning och vikthantering viktigt för att kontrollera dina insulinnivåer. Vissa receptbelagda läkemedel kan också sänka din diabetesrisk.

Högblodsinsulinnivåer

Din bukspottkörtel utsöndrar hormoninsulinet som svar på ätning. Insulin spelar viktiga roller i kolhydrat protein och fettmetabolism och lagring av det överskjutande kalorier du äter. Att vara överviktig orsakar ofta ett tillstånd som kallas insulinresistens - eller minskad vävnadskänslighet mot insulinets effekter. Ökat fett i blodet och bukområdet uppträder ofta med insulinresistens. Din bukspottkörtel producerar och släpper ut mer insulin för att övervinna nedsatt vävnadskänslighet vilket resulterar i höga blodhalter av hormonet. Insulinresistens kan utvecklas till utveckling av typ 2-diabetes.

Följ rekommenderade dietriktlinjer

Den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster satser på att äta mer mörkgröna grönsaker och fiberrika fullkornsprodukter och konsumerar mindre alkohol och livsmedel som innehåller transfetter och tillsatta sockerarter. Förhållandet mellan att följa dessa riktlinjer och blodinsulinnivåer utvärderades i en rapport som publicerades i april 2007 av "Diabetes Care". Mer än 3 000 män och kvinnor utan diabetes inkluderades i studien. Strikt överensstämmelse med amerikanska dietriktlinjerna var associerad med lägre fastande insulinnivåer och uppskattningar av insulinresistens hos kvinnor. Studiens resultat tyder också på att minskande midjemåttet kan vara viktigare för att sänka blodinsulinnivåerna och insulinresistensen hos män än hos kvinnor. En studie som publicerades i juni 2012 av "Fetma" fann att reducerande visceralt fettfett i samband med bukorganen - genom ett hälsosamt kost- och livsstilsprogram sänktes fastande insulinnivåer hos överviktiga män.

Öka fysisk aktivitet och låg Glykemisk mat

Det glykemiska indexet är ett mått på en livsmedels tendens att höja blodsockernivån. Att äta lägre glykemiska index livsmedel som hela korn i stället för raffinerade korn kan också sänka kroppens insulinbehov. Effekterna av att kombinera ökad fysisk aktivitet med antingen ett lågt eller högt glykemiskt indexdjup i 12 veckor på hyperinsulinemi hos 22 äldre överviktiga vuxna med prediabetes undersöktes i en studie som publicerades i december 2010 av "The American Journal of Clinical Nutrition". Trots viktminskning i båda glykemiska indexgrupperna minskade blodinsulinnivåerna efter en måltid endast i gruppen som åtnjöt ett lågt glykemiskt indexdjup.

Prescription Medication

Insulinresistens och hyperinsulinemi kan predisponera dig för prediabetes. Förutom viktminskning genom kostförändringar och ökad fysisk aktivitet rekommenderar American Diabetes Association medicineringsmetformin (Glucophage Glumetza) för vissa personer - särskilt de som är överviktiga - att fördröja progressionen av prediabetes till typ 2-diabetes. En studie publicerad i februari 7 2002 av "The New England Journal of Medicine" fann att användning av metformin fördröja uppkomsten av diabetes hos yngre tyngre människor men var mindre effektiv hos människor 45 år och äldre.