Mat som ska undvikas med en Apple Shape

En äppleformig kropp kännetecknas av en större midjeomkrets medan en päronformig kropp motsvarar överflödigt fett på underkroppen runt höfterna och låren. Om du har en äppelform riskerar du att ha metaboliskt syndrom vilket är ett kluster av högt blodtryck högt blodsocker högt triglycerider och lågt HDL-kolesterol som orsakas av insulinresistens - och allt detta beror på bukfetma. För att bli frisk och förhindra diabetes och hjärtsjukdom äta inte mat som har högt socker- och kolhydratinnehåll.

Frukostkorn

Frukostflingor kan bidra till din stora mage. Frukostflingor såsom puffad ris kli och flingor av havre är alla mycket höga glykemiska kolhydrater även om de inte innehåller tillsatt socker enligt "American Journal of Clinical Nutrition". Höga glykemiska kolhydrater höjer snabbt dina blodsockernivåer och de höga insulinnivåerna som ofta ses hos personer med äppelform kan främja viktökning och öka risken för dysreglering av blodsocker. Byt din frukost till stålskuren havre eller quinoa - eller välj äggröra med grönsaker.

Mjuka drycker och fruktjuicer

Läsk fruktjuicer och andra söta drycker kan öka ditt kaloriintag och förhindra dig från att gå ner i vikt. Undvik snygga kaffe sötad och smaksatt med sugarsirap samt chokladmjölk och energidrycker om du vill gå ner i vikt. Den höga sockerhalten i dessa drycker kan övervinna din bukspottkörtel som måste producera mer insulin för att kompensera för dina ökande blodsockernivåer och lägger dig mer i risk att utveckla typ 2-diabetes och andra hälsoproblem.

Bröd Potatis och Pasta

En äppelformad kropp är ofta förknippad med insulinresistens speciellt om midjan överstiger 40 tum hos män eller 35 tum hos kvinnor enligt National Diabetes Information Clearinghouse. Stärkelseformiga livsmedel som bröd potatis och pasta kan snabbt brytas ner i socker och tvinga din bukspottkörtel att utsöndra insulin för att kompensera. Om du är insulinresistent på grund av den övervägande vikt du bär runt i mitten svarar dina celler inte på normala mängder insulin och din bukspottkörtel kommer att behöva producera mer. Ju mer insulinresistent du är desto mer insulin kommer din kropp att släppa ut. Höga insulinnivåer kan göra att du får mer vikt och främjar kroniska sjukdomar till exempel hjärtattacker och diabetes. Begränsa smörgåsar rostat bröd pizza degen rullar pommes frites potatismos lasagne spaghetti kakor bakverk och all mat från mjöl.

Desserter

Nyckeln till att minska din äppleform är att minska insulinnivåerna genom att inte äta för mycket kolhydratrika livsmedel. Desserter är inget undantag särskilt för att de ofta innehåller stärkelse och socker - undvik kakor kakor munkar scones muffins pajer och andra bakverk. Det är svårt att avta sig socker i början men du kommer snart att se stora förbättringar i hur din kropp ser ut och hur du känner - och dina begär kommer gradvis att försvinna.