Livsmedel hög i krom Picolinate

änniskokroppen innehåller mycket små mängder av det väsentliga mineralkromet säger University of Maryland Medical Center. Den är tillgänglig i många former inklusive krompikolinat. Universiteten säger att det är tänkt att krom hjälper insulin att leverera glukos till kroppens celler för att användas som energi. Det uppskattar att 90 procent av alla amerikaner kan ha låga kromnivåer. Detta kan öka risken för diabetes och hjärtsjukdom.

Brewer's Yeast

Universitetet i Michigan Health System nämner bryggerjäst som den bästa källan till krom. Bryggerjäst är biprodukten av ölbryggning och har en bitter smak. Om jäst inte har en bitter smak innehåller den förmodligen inte krom. Tabletter eller kapslar är tillgängliga såväl som pulver. Bra kvalitet bryggerjäst kan innehålla upp till 60 mikrogram krom per msk. Din läkare kan ordinera 1 eller 2 msk per dag.

Frukt och grönsaker

Krom finns i många livsmedel. Mängden varierar på grund av jordbruks- och tillverkningsprocessen säger kontoret för kosttillskott. Det tillägger att livsmedel som är höga i enkla sockerarter tenderar att vara låga i krom. Det listar följande frukter och grönsaker: 1/2 kopp broccoli 11 mikrogram; 1 tsk torkad vitlök 3 mcg; 1 kopp apelsinjuice 2 mcg; 1 kopp druvsaft 8 mcg; och 1/2 kopp gröna bönor 1 mcg.

Kött och hela korn

Krompikolinat absorberas inte lätt av tarmkanalen. Kontoret för kosttillskott uppskattar att endast 0 4 till 2 5 procent av kromförbrukad finner sin väg in i blodomloppet. Vitamin C och niacin hjälper till vid absorptionen. Följande kött och hela korn är höga i krom: Mjölk med helvete 4 mcg; En skiva helvetebröd 1 mcg; och 3 oz. av nötkött eller kalkonbröst 2 mcg.