Livsmedel som inte höjer blodsockernivån

lodsocker är ett mått på mängden glukos i blodet. Blodsockernivåerna kan spika till ohälsosamma höga nivåer på grund av konsumtion av vissa livsmedel mediciner motion eller som komplikation av blodsockersjukdomar såsom diabetes. Enligt experter på Brooklyn Hospital Center är specifika livsmedel kända för att få en mild effekt på blodsockret. Även om blodsocker-effekten av en hel måltid är viktigare än den för en viss mat är livsmedel som inte höjer blodsockernivån värdefulla näringsrika val för dem som arbetar för att balansera blodsockernivån.

Hela Koren

Hela kolhydrater är täta i näringsämnen inklusive kostfiber och är förenade med hälsosamma blodsockernivåer. Studier som presenterades av Oregon State University visade att de som konsumerar i genomsnitt tre portioner helkolhydrat per dag har en signifikant minskad risk för typ 2-diabetes och insulinresistens ett annat tillstånd i samband med dålig blodsockerhantering. Medan vitt bröd vita potatisar och sockerhaltiga livsmedel ökar blodsockret gör fullkolhydrater det motsatta enligt The Brooklyn Hospital Center. Byt mest berikade mjöl och sockerprodukter med fullkornsekvivalenter. Välj till exempel fullkornsbröd i stället för vitt bröd helkornspannmål i stället för bearbetad sugary spannmål och byt från berikad pasta och ris till fullkornsorter. Då kan dina blodsockernivåer vara bättre och din totala hälsa kan också förbättras.

Magera mejeriprodukter

Mjölkprodukter som mjölk och yoghurt har en mild effekt på blodsockernivåer rapporterar The Brooklyn Hospital Center. De är också rik på näringsämnen som kalcium och vitamin D och är en värdefull källa till protein. Eftersom en diet med låg fetthalt kan minska risken för diabetes kan övergången från fetthaltiga produkter som fullmjölk och fullfettost till dessa fettsnåla livsmedel vara till nytta för din övergripande hälsa. Om du inte tolererar mejeriprodukter väl finns sojamjölk och andra laktosfria mjölkprodukter tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker och ger liknande fördelar. Diabetesexperter vid University of Idaho Extension Program föreslår tre portioner av mejeri motsvarande 3 koppar mager mjölk eller yoghurt per dag som en del av en hälsosam balanserad diet.

Pokéer

Bönor och andra baljväxter är låga i fett hög i fiber och till hjälp för dem som kämpar med diabetes. Hälso-och sjukvårdspersonal vid University of Iowa sjukhus och kliniker föreslår balansering av protein och kolhydrater vid måltider för att främja hälsosamma blodsockernivåer och rekommenderar minst 8 gram protein för varje 20 kilo kroppsvikt du bär. Undvik mat som är hög i mättat fett till exempel rött kött och stekt mat vilket kan öka risken för dålig hjärthälsa diabetes och fetma. Byt ut några eller alla dessa livsmedel med smidigare alternativ som bönor för de flesta wellness- och blodsockervinster.