Högt blodsocker Diet Plan

onsekvent högt blodsocker kan skada dina organ orsaka vikt och förkorta ditt liv. Om du har högt blodsocker äter en balanserad kost av friska kolhydrater kan fetter och proteiner hjälpa dig att sänka blodsockernivån. Hela korn näringsrika fetter och magre proteiner kan hjälpa till att sänka ditt höga blodsocker medan du fortfarande uppfyller ditt begär för god mat. Även om kolhydrater är den främsta orsaken till att blodsockernivån stiger undviker dem inte svaret på att kontrollera högt blodsocker. Din kropp behöver balans mellan livsmedel - enkla och komplexa kolhydrater för energi fett för att hjälpa till med vitamin och mineralabsorption och proteiner för att bygga muskler.

Dessa livsmedel ska vara hälsosamma val. Delstorlekarna och förhållandet mellan kolhydrat och fett till protein beror på din kroppstyp glukosnivå och huruvida du behöver gå ner i vikt eller ej. Din läkare eller en diabetespediatör kan hjälpa dig att räkna ut det här.

Kolhydrater

De bästa kolhydraterna för högt blodsockerdiet är den komplexa typen som brunt ris och fullkornsbröd. Vissa enkla kolhydrater är också hälsosamma apelsiner äpplen bananer men grönsaker och hela korn bör vara högst upp på din kolhydraterlista. Undvik enkla sockerarter som är näringsfattiga såsom sirap bordsocker och vitt mjöl. Att skära ut alla vita livsmedel hjälper till att hålla blodsockret nere. Håll dig till gröna orange röda och andra färgglada livsmedel.

Fetter

Friska fetter som olivolja och avokado kan öka ditt immunsystem och sänka ditt kolesterol. Se upp för dolda fetter i bearbetade livsmedel särskilt mättade fetter hydrerade oljor och transfetter. " kolesterol och leder till plack i dina artärer. De flesta människor med högt blodsocker har större risk för hjärtsjukdomar enligt American Diabetes Association. Att äta en diet som innehåller näringsrika fetter och låga i ohälsosamma hjälper till med övergripande kroppshälsa.

Protein

Protein är tillgängligt för din kost som magert kött såsom nötkött fläsk eller fjäderfä. baljväxter som svarta bönor njurbönor och kikärter; och mejeriprodukter inklusive ost stallost och mjölk. Inkludera protein i varje måltid för att avvärja hunger. Nutritionist Carol Guber rekommenderar alltid att äta ett magert protein med kolhydrat när man har ett mellanmål. Inklusive proteinet saktar kolhydraternas förmåga att höja ditt blodsocker.

Provmjöl

En livsstilsbyte krävs ofta för att börja ett högt blodsockerdiet. Istället för att äta förpackade livsmedel eller droppe av närmaste snabbmatuttag kan matlagning själv hjälpa dig att kontrollera din kost. Ett exempel på en balanserad middag för någon med högt blodsocker är 3 5 oz. av tilapia kokta i 1 msk. lätt margarin en stjälk med kokt broccoli en halv kopp brun ris med 2 msk. salsa följt av en halv kopp cantaloupe. Vid ca 425 kalorier innehåller denna måltid 50 g kolhydrater 10 g fett och 29 g protein.

För vissa personer är 50 kolhydrater per måltid för mycket. Det bästa sättet att veta hur många kolhydrater du kan inkludera i en måltid är att ta ditt blodsocker före och efter att ha ätit en mat för att se hur det påverkar dig. Du kanske kan äta mer cantaloup än vattenmelon eftersom vattenmelon tenderar att höja blodsockret mycket snabbt.