Kalcium och hypertoni

Kalcium är ett viktigt mineral som är avgörande för människors hälsa. Förutom att spela en viktig roll i att bygga och bibehålla starka ben och tänder hjälper kalciumhjälpmedel i muskelkontraktion och reglerar blodtrycket. Att konsumera en diet rik på kalcium tillsammans med andra mineraler såsom kalium och magnesium rekommenderas för att minska blodtrycket.

Hur det fungerar

Kalsium kan minska blodtrycket eftersom det spelar en viktig roll roll som en medlare i förträngningen och avslappningen av blodkärl enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. På liknande sätt är kalcium väsentligt för muskelkontraktion och avslappning. Att förbruka en kalciumbristig diet ger en koncentration av kalciumjoner i den intercellulära vätskan. Detta förhöjer både den aktiva formen av vitamin D vitamin D3 och parathyroidhormonet vilket resulterar i en ökad kalciumkoncentration i glatta muskelceller. Denna förändring i kalciumkoncentration ökar kärlsäkerheten höjer blodtrycket enligt en artikel som publicerades i Journal of the American College of Nutrition i februari 2009.

Bevis

Enligt en artikel publicerad i Journal of Human Hypertoni i augusti 2006 reducerar kalciumtillskott blodtrycket hos personer med högt blodtryck. I den här artikeln sammanfattade forskarna resultaten från 40 studier som inkluderade nästan 2500 deltagare. Ungefär hälften av deltagarna led av högt blodtryck. Den genomsnittliga längden av de kliniska prövningarna var 10 veckor och tillskott var ca 1 200 mg kalcium dagligen. Den totala minskningen av blodtryckstillägget var 1 9 poäng för systoliskt blodtryck och ett 1 0-poängsfall i diastoliskt blodtryck.

DASH Diet

National Health Lung and Blood Institute eller NHLBI rekommenderar att man gör livsstilsmodifikationer för att behandla högt blodtryck. En sådan modifiering är att anta riktlinjerna för DASH diet eller dietary approaches för att stoppa hypertoni. Förutom att konsumera en lågnatriumdiet och öka ditt intag av matrika med magnesium och kalium främjar DASH-kosten förbrukningen av massor av kalciumrika livsmedel. Personer på en 1600-kalori diet bör sträva efter att ta in två 8-ounce portioner av fettfri eller lågmjölkad mjölk eller yoghurt medan de på en 2 600-kalori diet kräver minst tre 8-ounce portioner.

Krav

Det rekommenderade adekvata intaget eller AI för kalcium för vuxna är 1000 milligram dagligen. Enligt NHLBI var de dagliga näringsämnen som användes i DASH vetenskapliga studier emellertid högre i genomsnitt 200 mg. Enligt DASH diet riktlinjer bör du sträva efter att konsumera ca 1 250 mg kalcium dagligen. Detta kan komma från enbart ensamkällor kosttillskott eller en kombination av matkällor och kosttillskott.

Kalkrika rätter

Kalkrika rätter innehåller mejeriprodukter som yoghurt och mjölk. Ost är kalciumrik men också hög i natrium. Kalcium i mjölk och yoghurt absorberas vanligtvis väl och används effektivt av kroppen. Ett 8-uns glas mjölk ger cirka 300 mg kalcium. En 8-ounce behållare av yoghurt ger var som helst 250 mg till 350 mg kalcium. Kalcifästad apelsinjuice ger lika mycket kalcium som mjölk ca 300 mg. En fördel med att välja kalciumförstärkt apelsinjuice är att det också är en utmärkt kaliumkälla.