Durian frukt och högt blodtryck

blodtryck eller högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke men en hälsosam kost inklusive färsk frukt kan sänka antalet. Du kan arbeta durian till en hälsosam kost som du skulle någon annan frukt: Inga vetenskapliga forsknings länkar durian till antingen en ökning eller minskning av blodtrycket. Om du har frågor om att äta durian kan din läkare ge dig råd och ge dig ytterligare förslag på att hålla dig frisk.

DASH diet

Durian frukt kan vara en del av en kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller DASH diet vilket är ett ätmönster som är utformat för att sänka högt blodtryck enligt 2010 Dietary Guidelines från US Department of Health and Human Services. Planen kräver fyra till fem portioner frukt per dag på en 2000-kalori diet och en halv kopp färsk durian räknas som en servering. Den typiska amerikanska dieten innehåller mindre än hälften av de rekommenderade portionerna av frukt.

Sodium

Durian ger endast 5 mg natrium per kopp och nedsatt natriumintag kan sänka blodtrycket. Personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1 500 mg natrium per dag men den genomsnittliga amerikanska får 3 400 mg i enlighet med riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. För att sänka ditt natriumintag äta gott om färsk frukt grönsaker och nötter och begränsa din konsumtion av salta kryddor och beredda livsmedel.

Kalium

En viktig fördel med durianfrukt för ditt blodtryck är att det är mycket hög i kalium med 1 059 mg per kopp. En högkaliumdiet stöder ett hälsosamt blodtryck och friska vuxna ska få minst 4 700 mg per dag. Den genomsnittliga amerikanska får endast 56 procent av den rekommenderade mängden kalium per dag enligt riktlinjerna för dieter från 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Frukt bönor grönsaker och fisk är bra naturliga källor.

Annan information

En kopp rå durian ger 48 mg C-vitamin eller 80 procent av det dagliga värdet. Ett begränsat antal studier har antydit att C-vitamin kan sänka högt blodtryck men bevisen blandas enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Fortsätt följa din läkares läkarråd för ditt tillstånd. Dessutom är frukt bara en liten del av en balanserad kost. Mjölkprodukter är till exempel bättre kalciumkällor och gröna grönsaker och nötter är högre i magnesium. Dessa är viktiga mineraler för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.