Hur sänker morgonblodsocker

iabetes resulterar i bukspottkörteln som inte producerar insulin eller kroppens vävnader blir resistenta mot dess effekter. Ett mål att hantera blodsockernivån om du är en person som utmanas av diabetes är att hålla din morgon eller fasta i intervallet 70 till 130 mg per deciliter enligt riktlinjerna från American Diabetes Association.>

Bestäm ditt fasta blodsockerintervall. Normalt väljs ett intervall av 90 till 130 milligram per deciliter men du kan bli instruerad av din läkare att sikta så låg som 70 milligram per deciliter. Att sänka ditt blodsocker minskar din risk för diabetisk ögonskada och njurskador enligt American Diabetes Association.

Få en god natts sömn. Sova mindre än sju timmar eller mer än nio timmar per natt ökar kroppens produktion av stresshormonkortisolen och är förknippad med förhöjda blodsockernivåer enligt november 2007-numret av "Diabetologia". Sömnapné rastlös benssyndrom menopausala heta blinkar och smärtan i samband med nervskador från diabetes kan bidra till minskad sömnkvalitet. Att göra en vana att gå till sängs åtta timmar innan du måste vakna är en viktig vana att utveckla.

Kontrollera dina middagssyper. Minska delstorleken av höga glykemiska kolhydrater såsom raffinerat socker vitt mjöl och vitt ris - vilket orsakar piggar i ditt blodsocker - och öka dina delar av mat med omega-3-fettsyror såsom lax och olivolja och lågglykemiska kolhydrater som brunt ris linser och andra fullkornsprodukter.

Ta hunden en promenad. En kraftig promenad i 10 till 20 minuter sen på kvällen kan vara tillräckligt för att minska din fasta blodsocker. Om du inte har en hund fråga en grann om de vill att du ska gå sina husdjur eller ta din favorit person för en säng innan du går runt i närheten. Om du tar insulin var noga med att beräkna denna övningsregimen när du väljer din sängtid långverkande dos.

Nibble på natten. Ett mellanmål som innehåller en liten mängd lågglykemiska kolhydrater som ett halvt äpple tillsammans med en källa till protein och fett som en matsked jordnötssmör eller 1/4 kopp valnöthalvor kommer att hålla ditt blod glukosnivå på en konstant nivå när du sover. Om du tillåter att din glukos går för låg över natten kommer din lever att se detta som farligt och kommer att släppa för mycket lagrad glukos.

Varningar

Hantera diabetes särskilt om du tar insulin kräver en hög grad av samarbete mellan dig och ditt medicinska team. Diskutera dina planer om att sänka dina fasta blodsockernivån med din läkare och /eller diabetiker sjuksköterskautbildare.

Saker som behövs

Glukoleter

Tidskrift

Mätkoppar