Fysiska övningar och hypoglykemi

ypoglykemi eller lågblodsocker uppträder när blodsockernivåerna sjunker under normala vilket är 70 mg /dL. När detta inträffar kan du bli skakig nervös förvirrad yr eller ljust svag eller har svårt att tala. Hypoglykemi kan förekomma hos någon och är ofta ett problem hos individer som utför långa mängder motion som varar mer än en timme.

Effekter av hypoglykemi

I de flesta fall är hypoglykemi mild och kan behandlas snabbt av äta eller dricka en liten mängd glukosrika livsmedel som fruktjuice eller honung. Hypoglykemi uppträder ofta snabbt och om de lämnas obehandlade kan det resultera i förvirring klumpighet eller svimning. Allvarlig hypoglykemi kan leda till anfall koma och till och med död enligt National Diabetes Information Clearinghouse. Men hypoglykemi kan förebyggas genom att planera tidpunkten för dina måltider på lämpligt sätt före under och efter träning.

Muskelglykogen

Muskelglykogen är den huvudsakliga energikällan som används under träning och utarmningen av dessa nivåer är ofta en ledande orsak till trötthet och utmattning i träning som varar mer än en timme. Distanslöpare cyklister och triathletter som tränar i flera timmar åt gången utövar ofta glykogenbelastning eller karbbelastning. Glykogenbelastning är när idrottaren förbrukar en kolhydratrik måltid de dagar och timmarna före händelsen. Denna övning säkerställer att musklerna är fulla av glykogen och minskar risken för att utveckla hypoglykemi.

För övning

I uthållighetssport kan prestanda förbättras och hypoglykemi förebyggs när kolhydrater konsumeras inom fem minuter när träningen börjar eller mer än två timmar före träning. En idrottare bör inte äta kolhydrater under perioden 15 till 45 minuter före träning eftersom det kan orsaka hypoglykemi kort tid efter träning enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill författare till "Physiology of Sport and Exercise". Det här inträffar eftersom glukos absorberas i musklerna i mycket hög grad vilket resulterar i lågt blodsocker.

Under träning

Personer som utför motion som varar mer än en timme kan förhindra hypoglykemi genom att ta kolhydrater under träning vanligtvis i en gel eller flytande form. Flera studier har visat att prestanda förbättras när individer ges kolhydrater i regelbundna intervaller under träning som varar en till fyra timmar enligt Wilmore och Costill.

Efter träning

Efter en lång träningsträcka finns det fortfarande riskerar att utveckla hypoglykemi flera timmar efter träningen. Detta inträffar eftersom dina glykogenivåer är låga efter träning och behöver fyllas på. Muskelglykogen kan återställas direkt efter träning med tillräcklig mängd kolhydratintag för att förhindra lågt blodsocker. Perioden under de första 30 till 60 minuterna efter träning är den kritiska tiden då dina muskler kan ta upp glukos utan stort behov av insulin enligt Sheri Colberg Ph.D. FACSM.