Hamstring Fördelar från Cykling

Cykling är en lågkollisionsaktivitet som inte ger upphov till ryggraden eller lederna som övningar som att springa eller hoppa. Regelbundna cyklister har minskad risk för hjärtsjukdomar högt blodtryck och kolesterol och minskad risk för stroke diabetes och vissa typer av cancer. Cykling stärker och tonar också hamstringarna.

Hamstrings

Hamstringsna är en av tre bakre lårmuskler och senor som går från bäckenet till knäet. De är ansvariga för att böja knäet och böja höften. Medan cyklister tenderar att känna att deras quadriceps arbetar mer än hamstringarna spelar hamstringarna två roller i cyklistens pedalslag vilket i sin tur förstärker och toner musklerna med varje revolution.

Pedal Stroke

Halva av cyklistens pedalslag är avsedd att producera kraft medan den andra hälften möjliggör återhämtning. Makt produceras när en ryttare fötter är mellan 12 och 6 Hamstringsna arbetar från höften tillsammans med kalvarna gluten och quadriceps för att producera en stark framåtgående momentum. På baksidan av stroke mellan kl 6 och 12 engagerar hamstringarna igen. Den här gången engagerar de sig i knäet och hjälper till att stabilisera det. Höftböjarna och kalvarna är också aktiva under återhämtningsdelen av stroke.

Andra fördelar

Cyklingstoner och stärker dina hamstrings speciellt när du går in i en sittande klättring. När du glider tillbaka på din sadel engagerar du glutes och hamstrings vilket tvingar dem att växa starkare och kraftfullare. De starka hamstrings som du utvecklar genom cykling hjälper också till att stabilisera din ryggrad och skydda din rygg från smärta under cykling och andra aktiviteter. Det är dock viktigt att inte överbelasta dina hamstrings under cykling vilket kan leda till skada. Detta kan orsakas av en sadel som är för långt bak eller för hög.

Förstärkning

Många cyklister är beroende av sina quadriceps mer än sina hamstrings. Om du aktivt arbetar för att engagera hamstringarna kommer du inte bara öka din kraft på cykeln men du kommer också att öka styrkan på dina hamstrings. Börja med enkelpedalborrar och fokusera på att hålla din kärnstabil när du aktivt engagerar dina hamstrings på återhämtningsfasen av pedalslaget. När du väl har lärt dig att integrera dem i din stroke fokusera på att använda dem för att generera makt som du vaggar en kulle accelerera snabbt eller ta slut för en sista sprint.