Hur man använder en löpband för träning i hjärtsjukdomar

Motion är säkert för de flesta patienter som har hjärtsjukdom har upplevt hjärtsvikt eller har genomgått hjärtkirurgi enligt National Institutes for Health. Övning kan hjälpa till att stärka hjärtat lungorna och musklerna och förbättra uthålligheten. Att gå på en löpband är en aerob träning som arbetar med dina större muskelgrupper och gör att ditt hjärta och lungor fungerar hårdare och mer effektivt. Säker användning av löpbandet för träning kräver att du börjar bromsa och arbeta med din hälso- och sjukvårdspersonal för att övervaka ditt medicinska tillstånd.

Tala med din läkare innan du börjar träningsprogrammet för löpband. Din läkare kan berätta hur mycket motion som är lämplig för dig och hjälpa dig att förstå de säkraste löpbandsinställningarna för dig. Din läkare kan utföra ett löpbandstesttest för att bestämma din förmåga till fysisk aktivitet.

Köp en löpband eller ordna att använda en på ett lokalt gym eller vårdcentral. Löpbandet ska uppfylla dina omedelbara träningsbehov och dina långsiktiga behov. Trots att du kommer att starta ditt träningspassprogram med hjälp av grundläggande inställningar ökar du möjligheten att använda mer avancerade inställningar på löpbandet.

Planera ditt löpbandspass med hjälp av American Heart Association fysisk aktivitet riktlinjer varav den enklaste är 30 minuter fem dagar i veckan. Andra AHA-rekommendationer är att delta i minst 150 minuters måttlig träning varje vecka 75 minuter kraftfull träning varje vecka eller en kombination av de två. Du kan också dela de rekommenderade minuterna i 10 till 15 minuters sessioner två till tre gånger varje dag.

Skriv dina planerade dagar och tider på en kalender för att hjälpa dig att hålla fast vid din övning. AHA rekommenderar flexibilitet till exempel mer tid på att träna på helgerna gå på löpbandet medan du tittar på tv och bryta upp din dagliga tid till mindre segment under dagen.

Börja långsamt på din löpband träningsprogram. Ange måttliga mål som du kan nå och gå på en intensitet som låter dig prata men inte sjunga. Vilken tid som helst som utför aerob träning är bra för dig och du kommer att öka din förmåga att utföra mer kraftfull träning över tid.

Ta din hjärtfrekvens före och efter din träningspass träning genom att placera din andra och tredje fingrarna med ena handen på blodkärlet som ligger på insidan av din andra hand. Känn för din puls och räkna din hjärtfrekvens i 15 sekunder. Multiplicera de totala hjärtslagen med fyra. Kontakta din läkare om hjärtfrekvensen är under 50 eller över 120 medan du är i vila. Din hjärtfrekvens under träning bör inte överstiga 30 slag per minut över din vilopuls.

Värm upp och svalna före och efter träningspass träning. Gå långsamt i 5 till 10 minuter och utför några sträckor.

Öka din tid på löpbandet gradvis och med godkännandet av ditt hälsovårdsteam genom att sikta på 30 minuter om dagen. Din hälso- och sjukvårdspersonal kan också instruera dig om att använda löpbandsinställningarna för hastighet lutning och starta ett anpassat träningspassprogram.

Skriv ner information om dina löpbandstävlingar i en träningsdagbok. Ta med dina hjärtfrekvenser dagarna och längderna på träningspass och annan information som hjälper ditt vårdspersonal övervaka din hälsa och dina framsteg.

Tips

Arbeta med din vårdgrupp eller en fysioterapeut att utforma en träningsplan för löpbandet. Drick mycket vatten under dina träningspass.

Varningar

Be din läkare eller vårdpersonal den lämpliga nivån för att du ska kunna träna din löpband. Sluta träna omedelbart och kontakta din läkare om du känner bröstsmärta yrsel suddig syn kraftig svettning illamående domningar i dina extremiteter eller överdriven andfåddhet.