Kundalini Yoga för OCD

essiv-tvångssyndrom eller OCD är en ångestsyndrom som är märkt av tvång tvångstankar eller båda. Medan beteendeterapi har en hög framgångsgrad för att förbättra tillståndet utan att nödvändigtvis härda det är många som är oroade över sig själva eller en familjemedlem att titta på alternativa terapier för hjälp. Forskning har visat Kundalini yoga som är särskilt inriktad på harmonisering av energisystem som styr kroppsanslutningen för att visa löftet vid behandling av sjukdomen. Om OCD

Enligt American Psychistric Association ca 1 2 procent av vuxna amerikaner har OCD och hälften av dessa fall klassificeras som "allvarliga". Störningen påverkar kvinnor något mer än män med en genomsnittlig inkomster som uppträder vid 19 års ålder. Från frekvent handtvätt och irrationell rädsla för bakterier eller förorening till tvång för att organisera saker utöver ett rimligt behov kan OCD få en allvarlig negativ inverkan inte bara på den person som upplever det men också på sina nära och kära.

tekniker kan vara ett effektivt ingripande mot OCD vilket anses vara en av de svåraste psykiatriska sjukdomarna som ska behandlas. I sin första pilotstudie 1999 visade fem av åtta personer som genomförde ett 12-månaders Kundalini-program förbättringar i deras symtom på mer än 50 procent på Yale-Brown Compulsive Scale. Av de fem kunde tre sluta ta läkemedel fem månader innan studien slutade och de andra två kunde minska medicinen med hälften.

Studiens framgång gjorde en större uppföljning med en randomiserad jämförelse studera i vilken en grupp praktiserat ett Kundalini yoga-protokoll medan en kontrollgrupp praktiserat avslappningsreaktionsmetoder kombinerat med mindfulness-meditation. Kundalini-gruppen visade signifikant större förbättringar på sina Y-BOCS-poäng och andra åtgärder än kontrollgruppen.

Kundalini-tekniker för OCD

Tuning

"Tuning in" är en sedvanlig övning för alla Kundalini yoga meditationer. Det bidrar till meditation och skapar en upplevelse av att vara i en "livmoder av healande energi".

För att utföra: Sitt med ryggraden rakt fötterna platta på golvet och händerna ihop i bön. Stäng dina ögon och fokusera på "tredje ögat" -utrymmet mellan pannorna - tänk dig att en sol stiger i horisonten. En mantra chanted högt i en 1 1/2 andningscykel. Inhale genom din näsa och sjunga "Ong Namo." Andas halva andetag genom munnen och sjunger "Guru Dev Namo" så att du upplever vibrationer skapar ljudet genom kraniet. Repetera minst tre gånger.

Spine Flexing for Vitality

Du kan göra detta antingen sitta i en stol eller korsbenta på golvet. Om du är i en stol stärka dig själv genom att hålla knäna med båda händerna för stöd och hävstångseffekt. Om du sitter på korsbenet lås dina anklar med båda händerna.

För att utföra: Börja med att trycka upp bröstet upp och framåt när du inhalerar djupt. Då när du slappna av ryggraden nedåt i en slashing position andas hålla huvudet rakt upp och tillåta ryggraden att röra sig oberoende av den. Detta hjälper till att förhindra nackstam. Andas bara genom din näsa och håll ögonen stängd och fokuserade på "tredje ögat." Håll ditt sinne fokuserad på ljudet av andan. Börja långsamt tills det är uppvärmt och bygga upp till en snabb rörelse. Börja med att göra bara några minuter. Senare finns det ingen gräns men se till att koppla av i 1 eller 2 minuter i slutet.

Skulder Shrugs for Vitality

Håll din ryggrad rakt och vila händerna på knäna om du sitter i en korsbensposition; om du sitter i en stol vila dina händer på låren.

För att utföra: Inandning och lyfta axlarna mot dina öron. Andas sedan släpp dem ut. Andas endast genom näsan och håll ögonen stängd och fokuserade på "tredje ögat". Håll din medvetenhet med ljudet av inandning och utandning. Fortsätt att göra åtgärden snabbt till en hastighet av 3 gånger per sekund i upp till 2 minuter.