Motilitetens motstånd

otility hänvisar till din spermis förmåga att simma oassisterad i sista omgången i loppet mot ägget. Om din sperma saknar förmågan att vända på sina svansar och vinkla framåt har du svårigheter att ta ett barn. En hälsosam livsstil inklusive regelbunden motion kan bidra till att öka spermobiliteten. Överdriven övning kommer att göra sämskvaliteten sämre så det är viktigt att hitta rätt balans. Det är viktigt att träna hjälper dig.

Övning ger många fördelar med din spermkvalitet och motilitet. Det hjälper dig att få en hälsosam vikt. Att vara överviktig ökar din risk för spermaproblem och manlig infertilitet. Övning hjälper också till att minska stressen. Stress påverkar dina hormonella system speciellt testosteronproduktion som direkt påverkar din sperma. Slutligen ökar träningen till din övergripande hälsa inklusive ditt hjärthälsosystem och reproduktionssystemhälsan. Vissa läkemedel som används för att behandla medicinska tillstånd som högt blodtryck eller inflammatorisk tarmsjukdom kan påverka din sperma. Övning hjälper till att minska risken för dessa kroniska sjukdomar.

Hur övning gör ont

En studie från 2009 som publicerades i "Journal of Endocrinology" visade att intensiv övning orsakade betydande brister i spermierna inklusive sänkning av motilitet produktion och kvalitet . Övning ökar din kroppstemperatur vilket kan skada spermier och störa hälsosam spermaproduktion. En studie publicerad av Stilla havet Fertility Center länkad intensiv övning med minskat luteiniserande hormon och testosteron två hormoner som är nödvändiga för hälsosam spermaproduktion. Hormonnivåer hos utbildade idrottare visade sig återvända till normala efter träningen upphörde så det är troligt att du kan korrigera skador som görs med ansträngande träning om du skalar tillbaka ditt program.

Bra övningar

Medium intensitet är nyckeln när du försöker bli gravid. Om du närmar dig det som träning för OS kommer du att göra problemet värre. Välj en övning som snabb promenader jogging simning eller löpning och gör det i 30 minuter tre till fem dagar i veckan. Denna mängd träning påverkar inte sannolikt spermaproduktionen även vid den övre nivån på din maxpuls. Om du cyklar välj ett säte som inte sätter på trycket på din skrot eller du kan skada nerver som påverkar spermaproduktionen.

Relaterade livsstilsförändringar

Övning ensam gör inte helt din spermobilitet runt . Du måste äta en hälsosam diet som innehåller mat rik på zink selen folat och antioxidanter. Ät gott av frukter grönsaker och fullkorn. Dessa hjälper till att bekämpa spermier och reproduktionssystemskador och är viktiga för hälsosam spermaproduktion. Undvik toxiner som direkt påverkar din känsliga sperma. Sluta röka undvik secondhand rök och drick inte mer än en eller två alkoholhaltiga drycker per dag. Undvik hantering av bekämpningsmedel trädgårdsskemikalier och kemikalier för förbättring av hemmet t.ex. lösningsmedel rekommenderar MayoClinic.com.