Kognitiva beteendestekniker för motivationen att utöva

tt använda kognitiv beteendesteknik för att öka motivationen att träna innebär att förändra tankar för att påverka känslor och handlingar. Det finns flera versioner av kognitiv beteendeterapi. Denna typ av psykoterapi härstammar från Albert Ellis 'rationella motivterapi på 1950-talet enligt National Association of Cognitive-Behavioral Therapists hemsida. Identifiera tankar som undergräver din vilja att träna regelbundet och motverka dessa tankar med meddelanden som förstärker din träningsmotivation kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Kognitiva beteendetekniker

Användning av kognitiva metoder för att påverka sportens prestanda och förändring vanor har en bra historia. Idrottare använder ofta de kognitiva teknikerna för mental repetition och mentala bilder. Tanken är att repeterande framgång leder till förbättrad prestanda. När du visualiserar dina mål tydligt och specifikt och visualiserar dig själv som lyckas med dina mål skapar du en positiv sinnesstämning för att ändra ditt träningsbeteende. Gör din mentala repetition levande och specifik - se dig själv träna och uppnå ditt fitnessmål för att bygga din motivation att träna. Det kan ta tid att behärska dessa tekniker och att arbeta med en licensierad terapeut kan hjälpa.

Achievable Exercise Goals

Börja med mål du kan uppnå ger dig grunden för framgång. Ett gemensamt sätt att människor saboterar sig tar på sig för mycket på en gång. Om du har varit inaktiv länge är det för mycket att ställa in ett mål att träna en timme om dagen. Börja med något du vet att du kan göra som att ta en 10 minuters promenad och spåra din prestation bygger förtroende. Att ställa in och möta uppnåbara övningsmål ökar självverkan - känslan av din förmåga att göra en sak. Att hålla reda på träningsförmåga kan hjälpa dig att öka motionmotivationen.

Identifiera sabotage Tankar

En viktig kognitiv beteendesteknik för motivationen att träna är att märka sabotera tankar. Att uppmärksamma vad som går igenom ditt sinne när det är dags att träna hjälper dig att ändra tankar och vanor som håller dig tillbaka från dina mål. Skriv ner varje tanke som "Det är för svårt" "Jag är för out of shape" "Jag har inte tid" eller "Jag skulle hellre titta på TV." Använda arbetsblad som tillhandahålls av American Psychiatric Associations publiceringswebbplats kan hjälpa dig att lära dig kognitiv beteendesteknik och spåra dina framsteg. Byta saboteringstankar med "positiv självtalande" - uppmuntra dig att utöva och erkänna dina prestationer genom att göra positiva uttalanden till dig själv en metod som rekommenderas av det amerikanska träningsrådet - är en kognitiv beteendesteknik.

Byt sabotage och Skapa motivation

Att motverka varje sabotaging-tanke med en lösning eller positiv tanke ger dig kraften att övervinna tankar som undergräver dig. Om du tror att du inte har tid planera en lösning till exempel att skära ut en halvtimme tv-tid eller använda en träningsmaskin när du tittar på TV. Om du tycker att det är för svårt att träna skriv ut en plan för att gradvis öka din träningsintensitet och lägga till styrketräning två gånger i veckan. Att bli starkare ger dig större uthållighet för träning och gör träningen mindre belastande. Att läsa över dina mål och orsakerna till att träna dagligen hjälper till att stärka motivationen.