Respiratory Muscle Strength Training

in kropp svarar mot träning på flera sätt för att öka effektiviteten. Din andningsvård påverkar din förmåga att andas. Övning kan förbättra din träning genom att stärka musklerna som bidrar till andning. Med träning förändras den fysiska strukturen i dina lungor för att öka din uthållighet och energiproduktion. Konsultera din läkare innan du börjar någon ny träningspass.

Andningsförmåner för styrketräning

Förhöjning av styrkan i dina andningsspiraler gagnar dig genom att öka dina andningsvolymer. Dessa volymer mäter mängden luft som du kan andas in och andas ut liksom resterande mängd som kvarstår i dina lungor. Att öka dina andningsvolymer gör det möjligt för din kropp att leverera syre till celler snabbare. Energiproduktion för att bränna din verksamhet är effektivare när det gäller syre.

Target Heart Zone

Träningsstyrkets träningsträning är beroende av att träna i din målhjärtzon. Den här zonen är när ditt hjärta slår på 50 till 75 procent av sin maximala takt. Som med vilken muskel som helst ökar din ökning av andningsfrekvensen dessa muskler. Du kan beräkna din målhjärtzon genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera den där siffran med 0 5 och 0 75. Att träna inom hjärtfrekvensen ökar din uthållighet och träning.

Träna ditt hjärta och lungor

Om du har varit inaktiv under en tid måste du börja långsamt för att få din kropp vant vid nya krav på träning. American Heart Association rekommenderar att du börjar träna i den nedre änden av din målhjärtzon eftersom ditt hjärta och lungor arbetar tillsammans för att stödja ditt träningspass. Att bygga muskelstyrka i något av dessa organ tar tid och ansträngning. När du blir starkare kan du öka intensiteten i dina träningspassar till den högre delen av din zon.

Andningsstyrka Workout

Utför aeroba övningar som jobbar de stora muskelgrupperna i din kropp tre till fem dagar per vecka i 30 till 60 minuter per session för att stärka dina respiratoriska muskler. Löpning jogging och cykling arbetar med stora muskler i din underkropp - quadriceps glutes hamstrings och kalvar. Arbeta de stora musklerna i din överkropp som dina ryggmuskler - lattissimus dorsi och trapezius axlar - deltoider bröstkorgsmuskler och armar - biceps och triceps med övningar som simning rodd och boxning. Under träning har dina muskler ökat syrebehov vilket ökar styrkan som krävs i ditt andningsorgan. Med regelbunden övning blir ditt hjärta och lungmuskler starkare och effektivare vilket gör det enklare att leverera syre till dina muskler.

När man ska söka medicinsk rådgivning

Hoppning i övning i andningsvårdsstyrkan kanske inte är lämplig för vissa individer. Alla som har astma diabetes eller ett kroniskt hälsotillstånd som hanteras av mediciner bör konsultera en läkare innan de ökar träningen. Om du röker eller har en familjehistoria av hjärtsjukdom kanske du också vill diskutera dina träningsmål med din läkare.