Vad är ett fysiskt träningsprogram?

ysisk skicklighet är mätning av prestationen hos dina lungor hjärtan och muskler både under träning och i vila. En träningsrutin som är utformad för att öka eller behålla din prestation i dessa områden är allmänt känd som ett fysiskt träningsprogram. Att följa denna typ av program för livet kan allvarligt sänka dina risker för ett antal kroniska hälsotillstånd.

Förståelse Fitness fritidsaktiviteter och fysiskt krävande nödsituationer enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Typiskt har passande individer överlägsen uthållighet och lägre stressnivåer jämfört med olämpliga individer. Grundläggande faktorer som påverkar din träningspotential inkluderar din ålder genetiska arv kön ätmönster och träningsnivå. Ett fitnessprogram använder motion som ett sätt att utnyttja din medfödda fysiska potential.

förmåga att effektivt leverera syre och näringsämnen och ta bort avfallsprodukter under en längre tid. Ytterligare komponenter i fitness inkluderar ledar- och muskelsvetsning och muskeluthållighet som beskriver din förmåga att använda dina muskler för upprepade eller långvariga uppgifter. Din fysiska kondition är också indikerad av din kropps förhållande mellan mager massa och fett.

Om du är en vuxen mellan 18 och 64 år är Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommendera ett antal steg för att uppnå en basnivå för fysisk kondition. Börja med att utföra minst 150 minuter i veckan med en måttlig intensitet aerob aktivitet såsom cykling eller rask promenad. Dessutom utföra en kraftbyggande övning såsom tyngdlyftning eller uppskjutning minst två gånger i veckan. För att uppnå högre nivåer av träning kan du öka din vecka av måttlig aerobic eller utföra 150 minuter i veckan med en högintensiv aktivitet som körning eller jogging. Om du är 65 år eller äldre är dina parametrar för motion väsentligen samma som för yngre vuxna.

Barn och ungdomar

För att uppnå grundläggande fysisk kondition behöver tonåringar och barn minst en timmes aktivitet per dag rapporterar CDC. Merparten av denna aktivitet ska komma i form av måttlig intensitet aerob övningar. Men minst tre dagar i veckan bör ditt barn delta i en mer kraftfull form av aerob träning. Han bör också utföra en styrka-byggande verksamhet som push-ups eller gymnastik minst tre dagar i veckan. Dessutom behöver ditt barn delta i en aktivitet som bygger benstyrkan minst tre gånger i veckan. Exempel på hästen är spring- och hopptåg.

Överväganden

Friska vuxna under 35 år är vanligtvis fria att starta ett fysiskt träningsprogram presidentsrådets anteckningar. Individer över 35 vanligen inaktiva personer och personer under 35 med kända hälsotillstånd behöver dock prata med sina läkare innan de börjar ett träningsprogram. Åkommor som kan förändra ditt träningsprogram inkluderar hypertension artrit frekvent yrsel och hjärtsjukdom. Kontakta din läkare om du är osäker på din hälsotillstånd.