Hur man tränar när Ovulating

mfattande mängder hård träning kan göra det svårt för en kvinna att bli gravid. Denna typ av stress på kroppen speciellt när den är kopplad till lågt kroppsfett eller kaloribegränsning kan fördröja eller stoppa ägglossningen och menstruationen. Vetenskapliga studier tyder också på att kvinnor är mer benägna att muskelskada under ägglossningen. Medan det genomsnittliga träningsprogrammet inte är ansträngande för att påverka fertilitetscykeln kan idrottare och de som plötsligt intensifierar sina program vara i fara för problem.

Håll hydratiserad. Vid tidpunkten för ägglossning producerar din kropp en speciell typ av vätska som kallas äggvitt cervikal slemhinnor. Detta slimhinne enligt TheLaborofLove.com hjälper till att skydda spermier och styra den mot ägget. Fysisk aktivitet använder snabbt kroppens vätskor. Om dessa vätskor inte byts ut och uttorkning sätter in kan detta slemhinna tunna ut eller torka upp och bidra till infertilitet. Var noga med att dricka vätskor före under och efter träning för att undvika uttorkning.

Öka intensiteten på dina träningspassar långsamt och stegvis. Det är inte ovanligt för kvinnor som ökar sina träningsplaner för mycket för snabbt för att uppleva förändringar i deras menstruationscykler enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Detta tillstånd kallas utövad inducerad amenorhhea. Det åtföljs av brist på ägglossning och menstruation. Lätt in i en hårdare rutin för att skydda din fertilitet och tryck inte själv obevekligt.

Ät tillräckligt med kalorier. Det finns en hög korrelation mellan lågt kroppsfett begränsade kalorier och frånvarande ägglossning eller menstruation enligt Indien Parenting. Detta gäller särskilt för maratonlöpare som ofta pressar sig hårt för att förbereda sig för en race. Om du ökar din fysiska aktivitet minska inte ditt kaloriintag. I extrem träningssituationer öka dina kalorier för att skydda din fertilitetscykel och för att behålla god hälsa i allmänhet.

Överväg att ta en paus från träning eller utföra mindre ansträngande övningar under ägglossningen. Ortopedkirurg Dr Edward M. Wojtys genomförde ett test för att avgöra om kvinnor var mer benägna att muskelskada under ägglossningen. Hans resultat antyder att kvinnor drabbades av främre korsbandskador oftare än män och upprätthöll dem under ägglossningen. En teori enligt Wojtys är att ökad östrogen orsakar minskad kollagenproduktion. Kollagen är en viktig del av bindväv och hjälper musklerna att reparera sig själva.

Börja bygga din träningsrutin i början av din menstruationscykel så att de mest ansträngande övningarna inträffar före menstruationen om du är orolig för ACL-skada. En studie utförd av University of North Carolina visade att i form av fettförlust var intensiteten av träningen inte relaterad till menstruationscykeltidpunkten. Men American Journal of Sports Medicine granskade flera studier om skada och menstruationscykeln och fann att ACL-skador är mer benägna att inträffa under den första halvan av menstruationscykeln till och med ägglossning.