Ska en kvinna basera sin viktutbildning på hennes menstruationscykel?

ånga kvinnliga idrottare står inför utmaningen att träna runt sin menstruationscykel. Om du arbetar med ett lyftprogram finns det några faktorer som du kanske vill ta hänsyn till när du planerar din träning. Även om enskilda kvinnor upplever olika problem under sin cykel finns det ingen signifikant anledning att hålla dig från att lyfta. Rådfråga din läkare innan du börjar någon diet eller träningsprogram.

Din menstruationscykel

De flesta undersökningarna utförs på grundval av olika etapper i menstruationscykeln och spårning av dina kan hjälpa dig att programmera din träning framgångsrikt. Follikulärfasen varar från dag ett till din ägglossning. Den ovulatoriska fasen följer med lutealfasen som sträcker sig från ägglossningen till menstruationens början. Dina östrogenivåer kommer att fluktuera under din cykel men de är oftast högre under ovulationsfasen.

Effekter av menstruationscykel på styrka

Medan dina hormoner kan fluktuera finns det ingen verklig förändring av de hormoner som är huvudansvariga Så din förmåga att återhämta sig från kraftig motståndsträning och generera maximal styrka bör vara oförminskad. Enligt forskare från skolan för träning och idrottsvetenskap i Sydney Australien och publicerad i en 2001-utgåva av "The Journal of Physiology" har förändringarna i hormonnivåerna ingen effekt på kontraktil egenskaper hos en muskel. Så om du inte kramar dåligt för att påverka din prestation borde det inte vara något problem med motståndsträning.

Menstruationscykelns effekt på prestanda

Menstruationscykelns mest anmärkningsvärda effekt på prestanda är aerob. Majoriteten av minskningen sker under lutealfasen enligt forskare från Allan McGavin Sports Medicine Center vid University of British Columbia och publicerades i en 1993-utgåva av "Sports Medicine". En annan noterad effekt är ökningen i risken för knäskada under ovulationsfasen. När din kropp producerar mer östrogen är din förmåga att reparera kollagen eller den vävnad som håller dina leder ihop något äventyras.

Planera din träning

Lyckligtvis är majoriteten av de studerade effekterna av din menstruation cykeln ska inte påverka ditt viktprogram. Om du utför högre volymutbildning kanske du vill planera lite längre viloperioder men du bör inte uppleva en minskad prestanda. Du kan också önska att undvika någon form av instabil träning med tanke på ökad risk för knäskador under din ägglossningsfas. Undvik schweiziska bollar wobble boards och BOSU bollar. Medan det inte finns något stort behov av dessa enheter normalt medan du har större risk för skada behöver du inte alls.