Varför känner min mage fullt efter att ha gjort sittande?

u tränar för att förlora fett och uppnå en tät tätt kroppsbyggnad. Men senast lämnar du din ab träning känsla uppblåst och full. Vad händer?

Träning speciellt intensiva ab eller sit-up-regimens kan göra din mage svullnad och obekväma särskilt om du är ny att träna komma tillbaka efter lite av en uppehåll eller rampa upp ditt program betydligt. Dina före träningsvanor kan också spela en roll i dina symptom.

Vattentätning

Om du är ny för att sitta upp eller plötsligt vill gå "Rocky" -stil och utföra 50 eller 100 av dem dagligen kan du utlösa ett stressrespons i din kropp. Din binjurar släpper ut kortisol ett stresshormon som uppmuntrar till tillfällig vätskeretention. Efter några veckor anpassar din kropp vanligtvis till den nya rutinen och uppblåstheten minskar.

Hydrering och ätning före träning

Äta för mycket fiber strax före dina upplägg kan få dig att känna dig full och uppbunden. Om uppläggen är en del av en längre kroppsövning ha ett litet mellanmål ungefär en timme innan du tränar om det har gått flera timmar sedan din sista måltid.

Bra alternativ inkluderar en banan en liten yoghurt eller hälften av en kalkonsmörgås. Bran spannmål fibrösa grönsaker eller blåbär kan alla vara för svåra att smälta innan du flyttar.

Korrekt hydrering är viktigt speciellt om du tränar. Det är emellertid ett recept på obehag eftersom det kan ge en känsla av fullhet i magen att ge en flaska vatten innan du gör sittande. Ge dig själv tid efter att du har tagit en stor fläck av vatten innan du lägger dig ner och krossar.

Kosttillskott

Din fulla känsla kan inte ens vara ett resultat av ditt träningspass men du märker det när du gör sit-ups eftersom all din uppmärksamhet är på din abs.

Vissa livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär och uppblåsthet som kan röka kolsyrade drycker och tuggummi tugga. Tänk på att du kan ha en mild matintolerans till exempel laktos i mjölk eller FODMAPs annars känd som "fermenterbar oligo di- monosackarider och polyler."

FODMAPS är kortkedjiga kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel som många människor har problem med att smälta. Fruktos som finns i frukt galaktaner i bönor och fruktaner i vete är exempel på FODMAP-livsmedel. Om problemet är kroniskt tala med din läkare eller en dietist om sätt att lindra ditt obehag.

Andnings teknik Se till att du andas vid rätt tidpunkt under en sittning genom att alltid utandas under ansträngningen för att göra träningen mjuk och bekväm.

Inhalera medan du ligger på golvet med händerna bakom huvudet och dina knän böjd förbereder sig för sittande. The exhale händer när du faktiskt lyfter uppåt för att ta din torso mot dina lår. Inhale att återvända ner mot mattan. Vad du än gör håll inte andan.