Hur man bränner upp innan en svett Sesh

Vad du lägger i din kropp före svett sesh är verkligen viktigt men sportnäring kan bli ganska förvirrande med all information som finns där ute. Varje typ av träning använder olika energiförbränningssystem som kräver en annan fördelning av makronäringsämnen.

För de bästa resultaten ska dina måltider eller mellanmål förändras beroende på vilken typ av träning du planerar att göra. Oroa dig inte vi här på Tone It Up! har redan brutit ner det för dig med alla deeter du behöver för att få ut mesta möjliga av din träningstid!

Uthållighetsutbildning

Om du kör långa sträckor träna för en triathlon eller simma för flera timmar om dagen det här är för dig! Försök med en måltid på tre till fyra timmar innan du träffar trottoaren eller poolen.

Om du tränar på morgonen lägger du till friska kolhydrater till din middag. Vi älskar att para bakad sötpotatis med grillad lax och en stor kale sallad. Carbs ger energi för att få dig genom avståndet medan protein sparar dina muskler från att användas som en källa till bränsle. Experimentera med din karb-till-proteinförhållande för att se vad som fungerar för dig. Ett bra ställe att börja är ett 3-till-1 förhållande mellan karbohydrater och protein.

Gör din egen delikat smoothie med vår guidebok här. Ungefär 60 minuter före träningen syftar du till mindre lättare smälta mellanmål. Prova en banan med 1 matsked jordnöts eller mandelsmör. Att äta mat närmare ditt träningspass kan orsaka gastrointestinal nöd och slutligen hindra din prestation.

Motståndsträning

Att slå vikterna kan vara metabolismiskt beskattande och bränna massor av kalorier. Det är viktigt att din kropp har energi att utföra varje drag med rätt form och tillräckligt med protein för att främja muskelåterhämtning efter träning.

Studier visade att ha 20 gram protein innan ditt gym rutin ökar muskelproteinsyntesen. Pröva våra bananötter i jordnötsjord på kvällen ungefär en timme före din svett sesh för en bra blandning av kolhydrater och protein som kommer att överbelasta ditt träningspass.

Yoga

Om du har en klass tidigt i AM fokusera på att helt enkelt hydrera och få ditt bränsle efter träning. Vanligtvis använder din kropp färre kalorier under yoga än andra former av träning så det är inte nödvändigt att träna energi. Hydrering är å andra sidan fortfarande mycket viktigt. Vi gillar att dricka 8 oz. av kokosnötvatten före en yogaklass för en extra boost av elektrolyter.

Vill du ha mer information om hur du bränner din kropp korrekt och tar dina träningsresultat till nästa nivå? Gå med i Tone It Up Nutrition Plan! Det har tusentals recept med ingenting annat än de bästa ingredienserna för att hålla ditt bud i toppform.