Personliga träningsprogram för äldre

De äldre har speciella behov när det gäller att komma i form och hålla sig i form. Mobilitetsproblem och hälsoförhållanden kan begränsa sin förmåga att behålla sin egen träningspass och att anställa en personlig tränare kan göra träningen mer tillgänglig och mindre förvirrande. En skicklig personlig tränare med erfarenhet av att arbeta med äldre populationer kan säkerställa ett träningsprogram som är säkert effektivt och effektivt.

Effekter av åldrande

När folk blir ålder börjar deras muskler förlora massa och styrka minskar. Greppstyrkan minskar vilket gör vardagens aktiviteter mer utmanande. Hjärtmuskeln blir svagare vilket gör att äldre kan tröttna snabbare. Ben blir mer ömtåliga vilket leder till ökad risk för frakturer och flexibiliteten minskar vilket ökar risken för påfrestningar och tårar. Dessutom minskar metabolismen vilket kan leda till viktökning och kolesterolproblem.

Vissa individer kommer att förbli aktiva under hela livet medan andra kan ha svårare tid och uppleva vanliga åldersrelaterade tillstånd som osteoporos och artros vilket kan leda till en minskning av aktivitet och livskvalitet. Andra vanliga sjukdomar som högt blodtryck demens och depression kan också begränsa äldre vuxnas aktivitet.

Fördelar med personlig träning

Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger resulterar förändringar som uppstår i muskuloskeletiska systemet mer från missbruk än från enkel åldrande. Mer än två tredjedelar av amerikanerna får inte tillräckligt med motion och personer över 65 år är minst sannolikt att delta i fysisk aktivitet.

Ett riktat personligt träningsprogram kan sätta seniorer på ett regelbundet träningsschema och få dem aktiva och ut ur huset. Effektiva träningsprogram kommer att adressera kardiovaskulär fitness för att kontrollera vikt och förbättra uthållighet blodtryck och kolesterol. styrketräning hjälper till att motverka muskelförlust och förbättra benstyrka koordination och balans. och flexibilitet övningar ökar rörelseområdet för förbättrad daglig funktion.

Andra fördelar med ett personligt träningsprogram inkluderar smärtlindring och hantering minskad risk för kroniska sjukdomar förbättrat humör och kognitivt välbefinnande och ökad energi nivåer.

Personliga träningsprogrammets funktioner

Medan man deltar i ett personligt träningsprogram kan äldre vuxna förvänta sig att vara involverad i någon form av aerob aktivitet som att promenera simma åka på en stationär cykel eller någon annan aktivitet det får hjärtat att pumpa. Muskelförstärkande aktiviteter kommer också att vara en del av ett personligt träningsprogram. Dessa aktiviteter består av någon form av progressiv viktträning eller viktbärande kalisthenik som involverar de stora muskelgrupperna för att öka styrkan och bentätheten.

Sträckövningar för att främja flexibilitet kommer att inkluderas såväl som funktionella träning som balansövningar. Verksamheten kommer vanligtvis att vara liten för att skydda lederna och minska stressen i muskuloskeletala systemet. Nutrition kan tas upp för att försäkra att seniorer får tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att stödja fysisk aktivitet och övergripande hälsa.

Övningsfrekvens

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna över 65 år deltar i måttlig intensitet aerob aktivitet i minst 150 minuter varje vecka och göra muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka. Personliga träningssessioner kan ske en gång i veckan flera gånger i veckan beroende på den äldre vuxens behov och budget. Programmering innehåller vanligtvis aktiviteter för dagar när inga sessioner är schemalagda.