Rektala övningar

edan de kan vara obekväma att prata om har rektala övningar ett antal olika fördelar beroende på din hälsa. Du kan lida av smärta eller obehag på grund av förstoppning eller hemorrojder eller kanske du vill omskola dina muskler efter graviditet eller prostatakirurgi. Oavsett orsak för att göra dem kan vara kan rektala övningar ge dig lättnad och hjälpa dig att återvända till en bekväm livsstil.

Kegel övningar

Kegel övningar ibland kallad bäcken golv övningar kan gynna människor med alla typer av rektala problem. Kegelövningar är fördelaktiga för både män och kvinnor eftersom de hjälper till att stärka livmodern blåsan och tjocktarmen. Det bästa sättet att utföra Kegel-övningar är att låtsas att du måste urinera och sedan sluta kontrahera musklerna som du använder för att förhindra att du urinerar. När du urinerar kontrakta din blåsa och anus. Kvinnor bör också komma i kontakt med vagina. Dessa muskler är kända som bäckenbotten. Kegel övningar bör fokusera på dessa muskler och buken skinkorna och lårmusklerna borde vara avslappnade.

Kegel övningar bör fokusera på dessa muskler och buken skinkorna och lårmusklerna borde vara avslappnade. uppåt i 2 procent av den amerikanska befolkningen. Muskelstärkande övningar inklusive Kegelövningar kan vara till nytta för omskolning och förstärkning av bäckenbotten. Om du gör en uppsättning 30 Kegel övningar tre gånger dagligen bör du se förbättring av din inkontinens och regelbundenhet på några veckor.

Hemorrojder

Kegelövningar samt promenader och regelbundna övningar kan hjälp behandla samt förebygga hemorrojder. Hemorrojder kan utvecklas från hårda avföring diarré eller lyft tunga vikter. Behandling av hemorrojder med Kegel övningar kan vara smärtsamt så försök att slutföra övningarna samtidigt som du hanterar smärtan samtidigt. Kegel övningarna främjar blodflödet och cirkulationen i bäckenet vilket är nödvändigt för att hjälpa till att helbreda hemorrojder.

Graviditet

När du är gravid är det fördelaktigt för dig att ha ett starkt bäckenbottnad innan du går gå in i förlossning. Födseln lägger stor belastning på bäckenet så ju starkare det är i förväg ju mer det kommer att gynna dig under processen. Kegel övningar före och efter graviditeten kan hjälpa dig att upprätthålla regelbundenhet i dina tarmrörelser liksom att förhindra hemorrojder och anal tårar.