Madrasser &Back Pain

in madrass spelar en viktig roll i din ryggs hälsa. Att välja rätt madrass kan förhindra att du utvecklar ryggont och kan förbättra ditt tillstånd vid en existerande ryggproblem. Det finns ingen storlek som passar alla metoder när du väljer en madrass. Det bättre sovrådet föreslår att du kommer ihåg komfortnivå graden av stöd och utrymme på madrassen när du köper en. Om du kasta och vrida sig i sängen och vakna upp med stela och värkande muskler är det dags att byta madrass.

I många år troddes det att en fast madrass var bra för ryggont trots att det inte fanns några stödsäkerheter. En studie publicerad i "The Lancet" -problemet den 15 november 2003 visade sig annars. Studien visade att personer som sov på medelstora madrasser var dubbelt så sannolikt att rapportera förbättringar i smärtor i ryggen jämfört med dem som sov på rent fasta madrasser. Sova på en medelstor madrass anpassar sig till den naturliga ryggradskurvan och gör att din axel och höfter kan sjunka in till skillnad från en fast madrass. Även i jämförelse med en mjuk madrass ger en medelstora en mer stöd till din kropp.

Hur sover

Även om det inte finns några specifika regler för att sova med tanke på några riktlinjer för din föredragna sovstil hjälper till att skydda ryggen säger Richard A. Staehler MD av Spine-Health.com. Om du är en sovsäck lägg i en kudde under knäna. Detta tar stress bort från din ryggrad och möjliggör den naturliga kurvan på din nedre del. Om du sover på din sida sätt en kudde mellan knäna för att hålla påkänningen av dina höfter och nedre rygg. Om du sover mest vilande på magen placerar du en platt kudde under magen och höfterna för att minska stressen på din ryggrad.

Testkörning

När du köper en ny madrass var noga med att sätta den genom en sömn rättegång. Bara poking och stansning räcker det inte. Den amerikanska kiropraktikföreningen föreslår att den ligger i madrassen i minst fem minuter för att få en känsla för det. Försök också sova lägen än din favorit för att se om madrassen är bekväm.

Madrass Care

Grunden för din madrass kallad boxfjädern ökar hållbarheten. Boxfjädern absorberar kroppens stress och vikt för madrassen. Köp boxfjädern tillsammans med din madrass istället för att använda en gammal eller annorlunda eller inte använda någon alls. Vänd din madrass regelbundet för att behålla jämn slitage och ge din kropp gott stöd.

Byta din madrass

Madrasser sliter ut gradvis och du kanske inte inser att det behöver bytas ut tills du har ont i kroppen och smärtor vid uppvaknande. Även om det kanske inte är uppenbart förlorar din madrass stöd och komfort genom åren. Kiropraktorer rekommenderar generellt att en madrass ersätts var 8 till 10 år. The Better Sleep Council förespråkar att du bedömer din madrass minst två gånger om året för tecken på slitage. Tecken att leta efter inkluderar en knirkig boxfjäder och hängande madrass.