Hur skelettmuskel anpassar sig till motståndsträning

anpassningar eller svar på skelettmuskler mot motståndsträning inträffar under eller kort efter ett träningspass. Det omedelbara svaret är ackumuleringen av trötthetsproducerande metaboliter i muskeln. Kroniska anpassningar är å andra sidan förändringar som uppträder på lång sikt som ett resultat av motionsövning. Kroniska anpassningar är ett resultat av konsekventa akuta förändringar i skelettmuskeln och kvarstår under längre perioder. Akut Acid Buildup

En akut eller omedelbar responsresistensutbildning på skelettmuskel är ackumuleringen av trötthetsproducerande metaboliter. Oorganiska fosfat ammoniak och vätejoner (H +) är alla biprodukter av ämnesomsättningen. H + till exempel sänker muskelns pH när det är närvarande vilket gör miljön mer sur allmänt känd som mjölksyra. Detta manifesteras under träning som en brännande känsla som leder till muskeltrötthet.

Akut energiutsläpp

Energiutarmning är ett annat svar på motståndsträning. Kreatinfosfat (CP) och glykogen är bränsle substrat som hjälper till att ge omedelbar energi till arbetsmuskel. I huvudsak är adenosintrifosfat (ATP) den omedelbara energikällan för muskelkontraktion. Men eftersom det endast kan lagras i små mängder uppträder energiutsläpp snabbt. Därför behöver ATP återställas tidigt och ofta. CP-föreningen är uppdelad i separata kreatin- och fosfatmolekyler och fosfat används för att skapa mer ATP för muskelkontraktion. Men med fortsatt träning minskar nivåerna av CP och glykogen. Glykogenpåfyllning kan ta flera timmar upp till flera dagar.

Kronisk respons

Muskelhypertrofi eller tillväxt är den primära kroniska anpassningen till motståndsträning. Hypertrofi är ökningen i muskelfibrernas tvärsnittsarea. På samma sätt som gitterarbetet som finns i gräsmattor eller poolstolar ökar tvärsnittet av fibrerna i skelettmuskeln deras kraft och kraftförmåga. Motståndsträning ökar proteinsyntesen eller byggnaden i muskelfibrerna. Långtidsutbildning resulterar i ökad kapacitet för kreatinfosfat i muskeln vilket reducerar eller försenar utmattningen av utmattning under träningsövning.

Muskelfibertyper

Skelettmuskel kan brytas ner i två typer : Sakta-tråkig eller Typ I och snabbsträckning eller Typ II muskelfibrer. I grund och botten är långsamma muskelfibrer involverade i aktivitet som varar under en tidsperiod medan snabba fibrer är integrerade för snabba och kraftfulla rörelser av kort varaktighet. Med konsekvent motståndsträning förblir typ I-fibrerna samma medan andelen av typ II ökar. Emellertid klassificeras dessa nybildade fibrer som typ IIa eftersom de tar på sig några av egenskaperna hos typ I fibrer.