Nutrition för att förebygga muskelavsmältning

lsprutning som är en minskning av muskelmassan som ibland åtföljs av ackumulering av fettavlagringar och ärrvävnad uppträder antingen som en åldringsprocess när den är känd som sarkopi eller under omval av skada eller sjukdom. Dina muskler använder ett brett utbud av näringsämnen för att utföra sina dagliga funktioner och för att hjälpa till med tillväxt och reparation. Att veta vilka näringsämnen dina muskler använder och inkludera dem i din kost eller genom tillskott kan hjälpa till att förhindra muskelspray.

Glutamin

Långvarig sjukdom eller ny operation kan tömma din kropp av aminosyran glutamin. Detta näringsämne den mest framträdande fria aminosyran i kroppen finns i höga koncentrationer i ditt blod och muskelvävnad. Metabolisk stress utarmar blodglutaminnivåerna. För att behålla glutaminnivåerna i ditt blod ökar dina muskler produktion av glutamin och donerar från sina butiker men nivåerna kan fortfarande bli utarmade. Glutamin används också som en energikälla av cellerna som leder din tarmkanal. I glutaminbrist lider tarmcellerna och din förmåga att absorbera näringsämnena i maten minskar. Kompletterande med glutamin är bra försäkring för att förhindra muskelavfall och för att påskynda din återhämtning från sjukdom och skada.

Whey

Whey protein proteinkomponenten i mjölk som extraheras vid osttillverkning kan förhindra sarkopi en typ av muskelavfall hos äldre enligt en studie i januari 2008 numret av tidningen "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care." I kombination med motståndsträning kan vassle hjälpa till att behålla muskelmassan speciellt när det konsumeras inom några timmar med träning. På detta sätt kan vassleprotein hjälpa till att minska åldersrelaterade sjukdomar och förbättra livskvaliteten.

Kreatin

Kreatin en energikälla för dina muskelceller kan vända åldersrelaterad förlust av muskelmassa enligt en studie som publicerades i maj 2011 numret av tidningen "Aminosyror." Kortvarig användning av kreatin i höga doser kan öka muskelmassan och styrkan minska trötthet och förbättra uthålligheten. När det kombineras med resistenträning främjar kreatin dessa förbättringar tillsammans med ökad benmassa i större utsträckning än motståndsträning i sig. Hjärn- och kognitiv funktion drabbar också kreatintillskott. Forskare noterar att kreatins säkerhet och låg kostnad gör det till ett användbart supplement för att förhindra muskelförlust och åldersrelaterad nedgång.

Lågsockerdi

En lågsockerdiet som håller dina insulinnivåer låg kan bevara muskeln massa och förhindra fettuppbyggnad säger registrerad dietist Jeff Volek RD Ph.D. författare till boken "Men's Health TNT Diet: Den explosiva nya planen att spränga fett bygga muskler och bli frisk." När insulinnivåerna är kroniskt höga försöker kroppens celler att begränsa effekterna genom att minska antalet insulinreceptorer ett tillstånd som kallas insulinresistens. I avancerade fall resulterar insulinresistens i en sväng mot motsatt extremitet varigenom cellerna svälter för aminosyror och glukos och som ett resultat avbrott av muskelprotein. För att hålla dina insulinnivåer på en jämn köl undvik bearbetade kolhydrater och välj helkorn. Välj också färsk frukt över torkad eller konserverad.