Kosttillskott för Bulking Up

Oavsett om du förbereder dig för konkurrens eller bara fyller upp för strandäsongen kan du lägga till tillskott till ditt träningsprogram som hjälper dig att bygga muskler. Medan kosttillskott aldrig bör ersätta rätt näring kan kvalitetssupplement hjälpa till med proteinsyntes för muskeltillväxt samtidigt som muskeltrötthet minskas säger David Robson certifierad personlig tränare och ägare till Elite Physique Training Studio.

Whey Protein

Aminosyrorna i protein är byggstenarna i muskeln. En vuxen som försöker få muskelmassa borde få 0 6 till 0 9 gram protein per kilo kroppsvikt per dag enligt Caryn Honig registrerad dietist på Rice University. Ta vassleprotein för att fylla i luckorna särskilt före och efter träning eftersom vassleprotein absorberas snabbt av musklerna.

L-Glutamin

L-glutamin är den vanligaste aminosyran som finns i muskelvävnad och hjälpmedel i muskelåterhämtning. Din kropps butiker av glutaminfall under sjukdom eller efter intensiv träning eftersom det ger energi till immunsystemet. (Ref 3) Ofta tillsätter vassleproteintillverkare glutamin till sina pulverformiga skakningar. Eller du kan lägga till smaklös pulveriserad glutamin för att förhindra muskelförlust och hjälpa till med proteinmetabolism.

Enligt Roberta Anding RD en klinisk dietist inom idrottsmedicin vid Baylor College of Medicine som använder kreatin kosttillskott före träning kan gynna dem som vill få muskelmassa genom tyngdlyftning. Kreatin stimulerar dina muskler så att du kan träna under längre perioder och det hydrerar din muskelväv. Medan din kropp naturligtvis producerar tillräckligt med kreatin för att upprätthålla den dagliga cellulära funktionen kan kosttillskott hjälpa till med muskeltillväxt säger Robson.

Branchkedjeminsyror

De tre grenade aminosyrorna eller BCAA: erna leucin isoleucin och valin utgör en tredjedel av skelettmuskeln i kroppen. Dina muskler metaboliserar dessa tre aminosyror för energi ibland bryter ner muskelvävnad i processen. Under träningstillfällen under och efter styrkan kan BCAAs bidra till att bygga nya proteiner och hjälpa till med återhämtning av muskler. BCAA kan köpas i kapsel eller pulverform.