Mjölksyra och Swimming Cramps

imning är den näst mest populära sportaktiviteten rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Denna aerob aktivitet använder de flesta av dina större muskelgrupper så att delta i regelbunden aerob träning som att simning ger hälsoeffekter. Du måste simma i en säker takt för din konditionsnivå för att undvika mjölksyrauppbyggnad som kan orsaka simpulsåpningar eller plötsliga ofrivilliga muskelkontraktioner.

Din muskelceller behöver energi för att kunna komma i kontakt. I normala dagliga aktiviteter använder en kemisk reaktion i muskelcellerna glukos - formen av socker i blodet - och syre för att producera ATP adenosintrifosfat som sedan brinner som energi. Under intensiv träning sker denna reaktion för långsamt för att ge muskeln tillräcklig energi så det använder glykogen en lagringsenhet för glukos i cellen. När muskelcellerna bryter ner glykogenen en process som inte kräver syre producerar den biprodukten som kallas mjölksyra.

Swimming

Alla aeroba aktiviteter kräver syre. Under svimmningen behåll din stroke stabil och rytmisk så att du kan fortsätta andas för att ge syre till dina muskelceller. När simningen blir ansträngande blir din andning jobbad och du kan inte ge tillräckliga mängder syre till dina celler. För att fortsätta arbeta slutar dina muskler att utföra aerobt och börja den anaeroba nedbrytningen av glykogen som leder till produktion av mjölksyra.

Effekter

När mjölksyra byggs upp i muskeln ökar den surheten hos cell och omgivande vätskor. De kemiska reaktioner som är nödvändiga för att bryta ner glykogen och använda den som energi tycker inte om sura miljöer så att produktionen av energi saktar ner vilket påverkar musklernas förmåga att hålla kontrakt. Detta gör att dina muskler blir trötta. Att fortsätta att simma och försöka använda muskler som inte har tillräckligt med energi för att hålla kontrakt kan bidra till muskelkramper medan de simmer. cykling. Dehydrering belastning och trötthet kan bidra till uppkomsten av en simningskramper. Även om det inte finns något sätt att förhindra simma kramp i alla fall se till att du dricker mycket vätska före under och efter din simning och gå i en bekväm takt som gör det möjligt att andas regelbundet och djupt. Ta in tillräckligt med syre för att stödja den aeroba energiproduktionen och minska risken för mjölksyrauppbyggnad.