Övningar för att hålla andan under vatten

Simning för rekreation och tävling är populär över hela världen. Oavsett om det är i en pool sjö eller hav njuter du av att spendera tid i vattnet. Att hålla andan under vatten är ett element av simning som vissa är bättre än andra. Det finns en viss sinnesstämning som gör att vissa människor kan stanna under långa perioder. Det finns också övningar som kan hjälpa dig att hålla andan under vattnet längre.

Sakta din hjärtfrekvens

När din önskan är att hålla andan under vattnet under längre perioder är det meningsfullt att om din kropp kräver mindre syre du kommer att kunna hålla längre. Om du simmar och rör dig mycket kan det bli svårt men att sänka din hjärtfrekvens ner i någon grad kommer att hjälpa till. Att lära dig att slappna av ditt sinne och gå in i en semi-meditativ stat kommer att hjälpa till att sakta ner din hjärtfrekvens. Att lära sig yogaens andningsteknik kommer att hjälpa till. Nyckeln är att slappna av din kropp och sinne när du kommer in i vattnet.

Öka lungkapaciteten

Om dina lungor kan hålla mer syre kommer du att kunna spendera mer tid under vattnet. Ett sätt att uppnå detta är att träna dina lungor för att växa och öka deras kapacitet. Det bästa sättet att öka din lungkapacitet är att helt enkelt tvinga mer luft i dina lungor på ett säkert sätt så de blir vana vid att hålla mer. Hitta en bekväm plats och andas så djupt du kan så dina lungor är helt fulla. Håll andan så länge du kan upprepa sedan. Gör det flera gånger per dag försöker spilla lite mer luft i varje gång. Intervallträningsövningar som sprintning som tvingar dig att byta på luft kan också öka din lungkapacitet.

Gör dig effektiv

Förbättrad blodcirkulation och en hälsosam kroppsvikt kommer att gå långt mot att din kropp utnyttjar syre mer effektivt. Om du är överviktig börja ett viktminskningsprogram och förlora de extra punden. Örter som cayennepeppar och ginkgo biloba kan enligt uppgift bidra till att förbättra blodcirkulationen. När du håller andan är det problem du slutar med syreavskrivning desto effektivare är din kropp desto bättre blir du.

Släpp ut långsamt

Ett trick för att vara lite längre när du är under vattnet är att låta andan ut mycket långsamt. Många människor kommer i panik i sinnet och bryter ytan gasande för luft. Dina lungor är fulla medan du är under vattnet men om du släpper ut små bitar åt gången medan du fortfarande är där kommer du att kunna hålla andan längre.