Kardio bränner muskel eller fett?

När du tränar påverkar dina muskler kroppens rörelse. De är som en motor vilket gör att ditt skelett flyttar. Precis som motorn i en bil behöver dina muskler bränsle. Du får detta bränsle från maten du äter. Det kommer i form av kolhydrater protein och fett som bryts ner i kroppen.

Även när du inte tränar använder din kropp energi. För att hålla sig levande måste ditt hjärta slå dina lungor måste fylla med luft och din hjärna måste fungera. När du tränar ökar energibehovet särskilt när du gör övningar som att köra och cykla som bränner mer kalorier än styrkaaktiviteter som tyngdlyftning.

Energikällor

Protein fett och kolhydrater bryts ner i energimolekyler som din kropp kan lagra och spara till senare eller skicka till musklerna för energi. Fett bryts ner i fettsyror protein i aminosyror och kolhydrater till glukos.

Det här är byggstenarna i energi som flyter runt blodbanan och väntar på att användas eller lagras. Dina muskler kommer att lagra fett i form av triglycerider och kolhydrater i form av glykogen vilka båda kommer att vara klara att använda när du börjar träna.

Din kropp lagrar också fett i fettceller i hela kroppen. Glukos kan lagras både i levern och i musklerna. Proteinmatar går direkt in i musklerna för att hjälpa till att bygga och reparera dem vilket gör muskeln den största lagringen av protein i din kropp.

När det är dags att träna har din kropp lagrat energi för att du ska kunna använda. Men varje form av energi har en annan användning.

Energi Urval

Din kropp bryts alltid ner och använder fett glukos och protein. Samtidigt lagras det också lite bort. Nyckeln är att när du behöver energi kommer du att använda mer än du lagrar så du hamnar mindre än du började med.

Fett och glukos är de främsta energikällorna och mängden att varje används ändras beroende på intensiteten i ditt träningspass. Ju mer intensiva du tränar desto mer använder du glukos.

Protein utgör en mindre mängd energi som används cirka 2 till 5 procent enligt en artikel från Riordan Clinic. Endast i extrema svält där din kropp är låg i fett- och kolhydratbutiker skulle du använda mer protein för energi.

Det här är bra nyheter för människor som vill bygga eller behålla sin muskelmassa. Det är också bra för människor som vill förlora fett för din kropp är starkt beroende av fett för bränsle.

Ändra energianvändning

När din träning blir mer intensiv blir kroppen mer och mer energi från kolhydrater eftersom det är lättare att metabolisera. Medan fettförråd i din kropp kan ge energi under en lång tid ger de inte energi mycket snabbt. Om du sprintar eller lyfter vikter behöver du energi omedelbart och mycket.

Glykogen svarar på samtalet för snabb energi eftersom den bryts ner snabbt. När du fortsätter sprintar brinner du genom glykogenreserverna som du har mycket snabbt eftersom det bryts ner så snabbt. Mindre glykogen i dina muskler och glukos i ditt blod innebär att mer fett kommer att användas.

Din kropp är tvungen att byta till att använda främst fett när biprodukten av att bryta ner glykogen mjölksyra byggs upp i muskeln. Mjölksyra hindrar faktiskt din kropp från att bryta ner glykogen så du måste sakta ner och låt fett ta över som den primära energikällan tills mjölksyran går iväg.

Sparsam muskelvävnad

Om du vill förlora fett du kommer gärna att veta att din kropp kommer att dra från sina fettbutiker för att kompensera för den energi du förlorar från din kardio träning. Men du kanske är orolig för att samma sak händer med din muskelmassa särskilt om ditt mål är att bygga upp dem.

Tack så mycket även om en liten mängd protein används för att driva din träning kommer inte att förlora muskelmassan genom att göra cardio. Faktum är att personer som är stillasittande kan bygga muskler när de börjar göra hjärtkärl enligt en studie från 2015 som publicerades i tränings- och idrottsvetenskapliga recensioner.

Även om du har arbetat ut ett tag behöver du inte rädd att kardiovapen bryter ner muskeln. En studie från 2017 i Journal of Exercise Nutrition och Biochemistry visade att cardio faktiskt har muskelhämmande effekter hos råttor. Det blockerar effektivt nedbrytning av muskeln och stimulerar återväxt som djuren tränar. Det kan extrapoleras att samma mekanismer kan hända hos människor.

Den här muskelspänningsfördelen fungerar även om du inte äter direkt efter träningen enligt en studie från 2010 från American Journal of Physiology. Forskarna hade ämnen genomgått en kardioutrustning som bestod av 60 minuter på en träningscykel.

Efteråt åt en grupp ämnen inte i sex timmar. Forskarna fann att under deras återhämtningsperiod trots att de inte ätit växte deras muskler fortfarande.