Kan vissa livsmedel hjälpa till att bygga muskelton?

Din kost är lika viktig som styrketräning om du vill bygga muskelton. Om din kropp är fordonet då är maten bränsle. Utan rätt kost kommer kroppen inte att kunna utföra sin högsta kapacitet och dina resultat kommer att saknas. Det finns vissa livsmedelskällor men det kan betydligt bidra till att bygga muskelton.

Kyckling

Djurprodukter är starkt koncentrerade med protein. Muskler är tillverkade av protein. Medan vi styrka tåget är musklerna skadade och behöver protein för att reparera och växa. Att få tillräckligt med protein är därför viktigt när man försöker bygga muskler. Genom att välja kyckling kan man konsumera höga mängder protein samtidigt som man undviker det överflödiga fettet som finns i rött kött. Äggvita

Som en animalieprodukt är ägg en annan bra proteinkälla. Ett enda stort ägg innehåller ca 6 gram protein. Att äta några ägg i veckan kan öka ditt proteinintag. Emellertid innehåller ägg en betydande mängd fett. Fettet är i äggulan så genom att bara äta den vita delen av ägget får du fortfarande proteinet medan du eliminerar extra kalorier från fett.

Hela Kornspasta

Trots popular tro är kolhydrater bra för dig och behövs för energi av kroppen. De är särskilt viktiga om du är fysiskt aktiv. Karbohydrater är din kropps huvudkälla till energi. Utan dem kommer du inte att kunna utföra din träning så effektivt. Fullkornspasta är en bra källa till kolhydrater samtidigt som du levererar många av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

Lentils

Grönsaker kan innehålla stora mängder protein och kan vara ett hälsosammare alternativ än animaliska produkter. Tänk på oönskade egenskaper såväl som proteininnehåll med tanke på proteinkällor för din kost. En 6 ounce biff innehåller 38 gram protein men det har också 44 gram fett medan 1 kopp linser har 18 gram protein och mindre än 1 gram fett.

Sojabönor

Bönor är en av de mest proteinrika grönsakerna du kan äta samtidigt som du levererar vitaminer mineraler och fibrer. Medan alla sorter av bönor är höga i protein är sojabönor en av de bästa. En kopp sojabönor kan innehålla upp till 29 gram protein. Att välja bönor en fettfattig proteinkälla kan ge dig fördelarna med protein utan extra fett.