Vilken typ av tillskott ska jag ta för snabb muskelåterställning?

När du tränar bryter du ner muskelfibrer. När din kropp återhämtar reparerar dina muskler fibrerna och blir starkare. För att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbt kanske du vill använda kosttillskott som proteinpulver och sportdrycker som kan hjälpa din kropp att fungera mer effektivt.

Sojaprotein

Sojaprotein kommer från sojaplanten och det finns i olika former från sojamjölk till silke tofu. Du kan äta tofu eller annan mat från soja eller du kan blanda produkter som sojamjölk eller yoghurt till en återhämtnings smoothie. Soja är en utmärkt källa till magra proteiner som dina muskler behöver bygga om. Detta protein är uppdelat i matsmältningssystemet i dess enskilda aminosyror som din kropp kan använda för att bygga om och reparera alla dina olika celler - inklusive de i dina muskler.

Whey Protein

Whey Protein tillverkad av vassle kvar när kojölk görs till ost säljs som ett pulveriserat tillskott som kan blandas i drycker och smoothies. Enligt Mayo Clinic är detta protein lätt smältbart och kan också fungera som aptitskyddsmedel vilket bidrar till att bygga muskler och minska kroppsfett samtidigt. Den höga koncentrationen av protein som finns i vasslepulver erbjuder de essentiella aminosyrorna som dina muskler behöver återställa.

Kreatin

Kreatin är en aminosyra som finns tillgänglig i pulver vätska kapsel och andra former. Enligt University of Maryland Medical Center kan kreatin vara effektiv för att hjälpa din kropp att återhämta sig och bygga muskler efter träning särskilt efter ett styrket fokuserat träningspass. Men kreatin kan ibland få potentiellt skadliga biverkningar inklusive viktökning njurskada och högt blodtryck så använd det försiktigt under din läkares överinseende.

Elektrolyter

Elektrolyter är mineraler som är kapabel att leda elektricitet i din kropp - en funktion som krävs för att dina muskler ska kunna fungera och återhämta sig korrekt. Vissa väsentliga elektrolyter innefattar natrium kalium magnesium och kalcium. Du förlorar elektrolyter genom intensiv svettning som uppstår under träning. För att hjälpa dina muskler att återhämta sig och förhindra kramper måste du fylla i din kropps butiker av dessa mineraler genom att ta ett multivitamin eller genom att dricka en sportdryck avsedd att rehydrera och leverera elektrolyter.