Protein drycker som bygger Muscle

rotein drycker som är utformade för att hjälpa dig att bygga muskler kommer i en mängd olika smaker och sorter. De flesta är antingen i pulverform som sedan blandas med vatten eller mjölk eller de förblandas och förseglas i enskilda behållare. Det finns fördelar och potentiella risker i samband med proteindrycker som du borde väga innan du provar dem som en del av din tyngdlyftning.

Proteinkällor

De två vanligaste proteinkällorna som används i proteindrycker är vassle och soja . Veteprotein härrör från mjölk och det är en snabbabsorberande proteinkälla. Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois är det också det mest effektiva absorberande proteinet på marknaden så du får mer bang för din buck. Ett alternativ till vassle är sojaprotein. Denna proteinkälla härrör från sojabönor vilket gör det till ett idealiskt val för veganer eller de som är laktosintoleranta. Sojaprotein absorberas långsammare jämfört med vassleprotein.

Hur mycket?

Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande behandling (CDC) föreslår att vuxna kvinnor och män konsumerar 46 g och 56 g protein per dag respektive Vissa proteindrycker innehåller så mycket som 50 g eller mer per portion vilket gör dig långt över det rekommenderade dagliga bidraget. Men när du är fysiskt aktiv varje dag kan du konsumera extra protein för att kompensera för kalorier som bränns och muskelvävnad som har brutit ner under en intensiv tyngdlyftningssession. Bodybuilding.com föreslår i allmänhet att man konsumerar ca 1 g protein per kilo kroppsvikt. Risker förknippas med att konsumera för mycket protein inklusive oönskade viktökning njureproblem osteoporos och ökad risk för hjärtsjukdom. Vassleprotein innehåller mer mättat fett än sojaprotein eftersom det härrör från en mjölkkälla så att konsumera för mycket vassleprotein kan höja kolesterol och blodtryck hos vissa människor.

Consumer Reports genomförde en undersökning om proteindrycker och fann lite av dem innehåller nivåer av tungmetaller som överstiger det rekommenderade dagliga bidraget. Dessa metaller inkluderade arsenik kadmium bly och kvicksilver. Studien baserade dessa fynd på tre-betjäna prover så det skulle vara som om du konsumerade tre proteindrycker per dag. Att begränsa ditt intag till en kommer att hjälpa dig att undvika denna risk.

Det är uppenbart att proteindrycker kan hjälpa dig att bygga muskler som en del av en tyngdlyftning men bara när du använder dem i moderation. McKinley Health Center föreslår att man konsumerar 20 till 25 g vassleprotein efter träning för optimala resultat. CDC konstaterar att de flesta amerikaner redan får tillräckligt med protein i maten de äter var därför försiktig när de kompletterar proteindrycker. För mycket protein kan leda till oönskad viktökning snarare än mager muskelmassa.