Ett stort svar: När är den bästa tiden att konsumera vassprotein?

IVESTRONG.coms "One GREAT Answer" -serie tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.

Finns det en bästa tid av dagen för att konsumera vassleprotein? Hur många shakes är det säkert att ha per dag?

Lila Walker Storbritannien

Svaret

Den bästa tiden på dagen att konsumera vassleprotein är när du tycker att det är bekvämt att göra det. Medan mycket är gjord av näringstiming visar de senaste studierna att när det gäller protein är "när" inte så viktigt som "hur mycket."

En ny studie publicerad i "International Journal of Sports Nutrition "jämförde två grupper av erfarna tyngdlyftare. En konsumerar 42 gram proteinpulver omedelbart före och efter träning medan den andra tog tillskottet ibland som var långt ifrån sina lyftningar. Studien hittade inga skillnader i styrka eller kroppssammansättning mellan de två grupperna efter 10 veckor.

Takeaway? Du kan få ditt protein att skaka när du vill så länge du konsumerar tillräckligt med protein för att stödja dina träningsmål. (Forskning tyder på att aktiva personer borde ta in någonstans från .5 till 1 0 gram protein för varje kilo kroppsvikt.)

Vad gäller det totala antalet skakningar du kan ha på en dag är det verkligen inte en punkt där konsumtionsproteinpulver skulle vara osäkert i sig. Men att förlita sig för mycket på skakningar minskar din konsumtion av hela matkällor som är mer näringsdrivna än laboratorieformade vasslepulver. De vitaminer mineraler och andra föreningar du får när du äter riktiga livsmedel stöder din övergripande hälsa. Därför rekommenderar jag personligen inte mer än två till tre portioner proteinpulver (inklusive barer) per dag.

Om experten

Brian St. Pierre är en certifierad sportnäringsläkare (CISSN) genom International Society of Sports Nutritionists (ISSN) samt en Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) genom National Strength and Conditioning Association (NSCA).