Muskelmjölk Diet

fter träning sätter många på proteintillskott som ett sätt att förbättra återhämtningen och få fettfri massa. Övning är en viktig del av den övergripande hälsan. Det förbättrar inte bara hela ditt kardiovaskulära system men regelbunden fysisk aktivitet ökar också humör bekämpar sjukdom och hanterar vikt. Övning kan ta sin vägtull på kroppen speciellt musklerna och muskelmjölk kan hjälpa till med att reparera muskler i tid för nästa träning. När du hänvisar till en Muscle Milk Diet är du inte faktiskt pratar om en diet i begreppets strängaste bemärkelse. Detta proteintillskott används som en del av din träningsrutin. I stället för att äta proteinfyllda hela livsmedel efter träning konsumerar du Muscle Milk för att säkerställa ett tillräckligt proteinintag. Detta kombineras med en balanserad diet rik på frukt grönsaker fullkorn fettsnål mjölk och magra proteinkällor.

Intag

Innehållet av detta proteintillskott varierar från person till person. Det är åtminstone delvis påverkat av din kroppsvikt. Den genomsnittliga vuxen behöver ungefär 0 8 g protein per kg kroppsvikt varje dag. Någon som väger 130 kg. behöver omkring 47 g protein varje dag medan någon väger 180 kg. behöver 65 g. International Society of Sports Nutrition förklarar dock att detta proteinbehov ökar med fysisk aktivitet. Uthållighetsövningar ökar proteinbehovet till 1 till 1 6 g per kg kroppsvikt medan styrketräning ökar det ytterligare 1 6 till 2 g. Nu vågar någon 180 kg. behöver 81 g till 131 g protein för uthållighetsdagar och 131 g till 163 g på styrdagar.

Protein

Efter att ha redogjort för kroppsvikt och fysisk aktivitet måste man också överväga proteinkällorna för protein . Den genomsnittliga serveringen av Muscle Milk innehåller var som helst mellan 20 g och 32 g protein. Klar att dricka behållare har i allmänhet mindre protein än den pulveriserade formen. Du kanske tar in minst hälften av ditt proteinbehov genom Muscle Milk vilket kan kräva att du sedan begränsar proteinet i din kost.

Timing

Även om vissa personliga tränare kommer att berätta för dig att dricka Muscle Milk före träning indikerar studier att det bäst tjänas efter fysisk aktivitet. En studie utförd av Sports Medicine Research Unit på Bispebjerg Hospital i Danmark fann att dricka ett flytande protein efter träning visade sig vara mer fördelaktigt för inte bara muskelhypertrofi utan även belastningsstyrka.