Vad är fördelarna med proteiner i en balanserad kost?

Protein finns i varje cell i din kropp och är en nödvändig del av din kost enligt University of Maryland Medical Center. Vissa proteinkällor inkluderar kött fisk fjäderfä ägg mjölkprodukter bönor nötter och korn. Två till tre portioner protein varje dag hjälper dig att få den nödvändiga mängden protein som kan hjälpa din kropps celler och vävnader att fungera ordentligt spela en roll i viktkontroll och minska risken för vissa kroniska sjukdomar.

Näring

Centers for Disease Control and Prevention eller CDC rapporterar att proteiner består av aminosyror som används för att ersätta gamla proteiner i celler och vävnader som har brutits ner och behöver bytas ut. Protein är en viktig del av näring och olika djur- och växtkällor för protein ger olika typer av aminosyror. CDC rapporterar att de flesta amerikaner får mer än tillräckligt med protein i sina dieter och föreslår att ditt fokus borde vara på att äta en övergripande hälsosam diet som ger protein såväl som andra viktiga näringsämnen. Till exempel kan du välja fisk istället för rött kött förse dig med protein tillsammans med hjärt-friska fetter istället för protein som är förpackat med ohälsosamma mättade fetter.

Äta en balanserad kost som innehåller friska proteinkällor kan vara till hjälp vid kontrollen av din vikt. Att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än dina kroppsbehov och Harvard School of Public Health föreslår att det finns några sätt protein kan hjälpa dig att göra detta. Det rapporterar att proteinrika livsmedel flyttas långsammare från magen vilket innebär att du känner dig full längre. Det finner också att protein kräver mer kalorier att smälta än kolhydrater eller fett och det har också en stadig effekt på blodsockret vilket kan hjälpa dig att avvärja hunger längre.

Vissa typer av protein kan hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar. Enligt Harvardskolan för folkhälsa kan att äta en kost som är hög i vegetabiliska källor till protein och fett minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Linus Pauling Institute vid Oregon State University listar specifikt baljväxter som inkluderar bönor jordnötter linser och sojabönor som en typ av proteinhaltig mat som kan hjälpa din kropp att kontrollera blodsockernivån och sänka ditt kolesterol. Även om forskning om proteiner och kroniska sjukdomar fortfarande är på gång inklusive goda proteinkällor i din kost kan du hjälpa dig att hålla dig frisk.