Det bästa proteinet rysar för nybörjare

m du inte är van att blanda upp proteinskakningar och använda dem som ersättningsmedel eller kosttillskott kan du bli överväldigad på olika produkter tillgängliga i butiker och online. Eftersom smaken och strukturen av skakningar kan ta ett tag att vänja sig är det ofta bäst att börja med hemlagade drycker som du kan anpassa till dina egna smakpreferenser.

Fördelar

Oavsett om du försöker få muskler gå ner i vikt eller helt enkelt förbättra din hälsa kan protein skakningar kunna hjälpa till. Högkvalitativa källor av magert och fetthaltigt protein har naturliga satiating egenskaper litet eller inget kolesterol och lågt kolhydratantal. De kan framgångsrikt bygga och reparera hud blod muskel och benvävnad enligt ChooseMyPlate och de är lätta att använda som basingredienser i hemlagad shakes. Primära exempel är vassle- och sojaproteinisolat eller proteinpulver icke-grekisk grekisk yoghurt skummjölk och nötdockor.

Recept

Börja med en proteinskaka som har rika chokladnotor och mycket naturlig sötnos från frukt att maskera någon "av" smak som du kan upptäcka med hjälp av ett proteinpulver. I en blandare eller matberedare kombinerar du en handfull krossad is med en 30 gram skopa av osmakad vassleproteinisolat en liten frusen banan 1 kopp färska eller frusna hallon 1 kopp skummjölk och 1 matsked osötad kakaopulver. Använd skaka som en måltid ersättning om du försöker gå ner i vikt eller ett mellanmål om du försöker vinna. En enda skaka har 365 kalorier och 35 gram protein.

Produkter

Om du föredrar en kommersiellt producerad proteinskaka till en hemlagad dryck överväg ditt hälso- eller fitnessmål och dina preferenser när du försöker för att hitta det bästa valet. Om du inte är van vid smak av proteinpulver kan det vara bäst att börja med en "drinkblandning" eller en beredd skaka som har en tilltalande smak men ett något lägre proteinantal per portion än en skaka gjord med proteinisolat kan ha.

Om din kropp inte är van vid att få mycket extra protein kan det hjälpa till att gradvis öka mängden du äter. Presidentens råd om fysisk fitness och sport rapporterar att de flesta får tillräckligt med protein i sina dagliga dieter och behöver inte använda kosttillskott eller skakningar. Att få för mycket protein kan faktiskt medföra betydande hälsorisker inklusive ökad risk för lever- och njureproblem enligt American Hear Association. En person som följer en genomsnittlig 2 000 kalori diet bör konsumera 50 till 175 gram protein om dagen.