Meny för en högprotein diet

et hög i protein är idealisk för någon som vill skala tillbaka på kolhydrater och sockerarter och fokusera på protein. En sådan diet är perfekt för någon som vill förlora lite vikt och få muskelmassa på plats. Att bygga en daglig meny för en protein med hög protein behöver inte vara en svår strävan. Tänk på en mängd olika livsmedel som är höga i protein och införliva mer av dem i din kost varje dag.

Hälsohänsyn

Även om högproteindieter kan vara till nytta för kortvarig viktminskning genom att bidra till att bygga muskel och begränsa kolhydratintag finns det några hälsofaktorer som varje dieter bör ta hänsyn till. Enligt MayoClinic.com bör dieters vara försiktiga för att begränsa kolhydratintaget till punkten näringsbrist. Kolhydrater är vad kroppen använder för att skapa bränsle och energi för kroppen och att skära ut för många av dem kan leda till hälsoproblem. MayoClinic.com påpekar också att stora mängder rött kött och andra feta kött kan göra dig mer benägen för hjärtsjukdomar så välj dina kött noggrant för att undvika sådana negativa hälsoeffekter.

Huvudklammer

Bönor är en viktig mat för en högprotein diet speciellt för dieters som inte är stora på kött. Medan sojabönor är ett populärt alternativ för högprotein för vegetariska dieter rekommenderar Vegetarian Resource Group också andra typer av bönor. Lima bönor svartögda ärter svarta bönor och njurebönor är alla bra val för protein. Ha dem som en sidovägg eller ett snabbt mellanmål eller gör en chili eller bönesoppa till middag.

Lean kött är en högprotein diet nödvändig. Ingen högproteinmeny är komplett utan att en mängd magert kött kan välja mellan. När du överväger kött för en högprotein diet tänk på sorter som har låg fetthalt. American Heart Association rekommenderar fisk och skaldjur. mark kalkon; hudlösa kycklingbröst; magert nötkött såsom lårben chuck eller biff runt; magert kalvkött; och även vildspel som fasan kanin och anka. Lunchkött kan också vara ett förnuftigt val även om dieters rekommenderas att läsa etiketter för natriummängd eftersom vissa bearbetade lunchkött kan innehålla 25 procent eller mer av det rekommenderade dagliga värdet.

Vegetarisk överväganden

Tofu är en häftklammer på vegetarisk diet med hög proteinhalt men det är inte bara för vegetarianer längre. Vegetarian Resource Group rapporterar att 4 oz. av vanlig tofu kan innehålla upp till 10 g protein vilket gör det till ett utmärkt alternativ för proteinhaltiga dieter. Den kan inkorporeras i en stekpaja eller soppa eller ätas som mellanmål för dem som inte är vika för den vanliga smaken. Tofu tar på sig mycket smak och texturegenskaper hos den mat som den är förberedd med så den blandar sig snyggt med andra ingredienser samtidigt som man packar ett kraftfullt proteinstans.

Tillägg

Inte alla högprotein dieter behöver tillskott men för dem som letar efter lite extra protein i sina dieter är proteinskakningar ett alternativ. Proteinskakningar är ett annat tillvägagångssätt för proteinhaltiga dieter. MayoClinic.com varnar för att proteinskakningar inte är en magisk lösning för viktminskning men de kan lägga till protein i din dagliga rutin utan att du behöver sluta och äta en måltid. Några proteinskakningar är höga i socker kalorier och andra tillsatser så välj noggrant eftersom inte alla proteinskakningar skapas lika. |

Karbohydrathänsyn

Medan stora mängder protein kan hjälpa till med att bygga mager muskelmassa Minskningen av kolhydrater som ofta går hand i hand med en protein med hög proteinhalt är ett problem för vissa. FoodNavigator.com varnar för att människor som skär för många kolhydrater ur sin diet för protein kommer att hitta sin kropp i ett tillstånd som kallas ketoacidos där kroppen brinner fett för energi och utsöndrar värdefulla vitaminer och mineraler genom urinen. Kolhydrater är en viktig energikälla. MayoClinic.com föreslår att så många komplexa kolhydrater integreras i din kost som möjligt. Välj för kolhydrater som har fiber och massor av näringsämnen som helvete bröd frukt och grönsaker.