När är den bästa tiden för proteinskakningar?

Att få scoop på optimal tid för proteintillskott kan förbättra välförtjänta resultat från muskelbyggande insatser. Protein är en viktig komponent för reparation och återhämtning av muskler. Genom att förstå att alla proteiner inte skapas lika kan individer göra utbildade val på typerna och tidpunkten för proteinprodukter.

Syfte

Proteintillskott reparerar och bygger muskler efter intensiv träning vilket skapar en anabole effekt på kroppen. Proteinskakningar är viktigast efter träning på grund av nedbrytning av muskeln som orsakas av intensiv träning. Enligt Diet Channel "protein syntes nivåer ökas efter ett träningspass."

Fast vs Slow

Två vanliga former av proteintillskott är vassle och kasein. Varje sort bryts ner i kroppen på helt olika priser. Enligt en artikel som hostas av Bodybuilding.com "vassleprotein förhandlar snabbt genom magen och absorberas sedan snabbt i tarmarna." Däremot är en artikel på Muscle and Strength-webbplatsrapporterna "kaseinprotein ett långsamt smältande och rikt protein källa som fortsätter att mata muskler i upp till sju timmar. "Användning av båda typerna av proteiner kan säkerställa korrekt återhämtning under hela tiden på dagen.

Optimal Timing of Whey

Den bästa tiden för att konsumera vassleproteins skakningar är före och efter att du tränar. En artikel om Stay Fit Central förklarar orsaken till detta är att "vassle digereras och absorberas väldigt snabbt efter att du har druckit den." Den snabba matsmältnings- och absorptionshastigheten gör det möjligt för proteiner och näringsämnen att hjälpa kroppen att aktivera återvinningsprocessen. Konsistent näringsämne och proteinavgivning före och efter träning kommer att garantera muskelfördelar

Optimal timing av kasein

Kaseinprotein används bäst före sängen och under dagen. Denna typ av protein är känt som natttidsprotein så mycket styrka idrottare och kroppsbyggare använder det före sängen. Enligt Muscle and Strength "sker majoriteten av muskelreparation och ombyggnad under sömnen." För att få bästa muskelåtervinning behöver kroppen en konstant tillförsel av näringsämnen och protein. Kasein kommer att ge kroppen med en proteinkälla i upp till sju timmar vilket signifikant minskar muskelkatabolismen.

Proteintillskott är bara det ...

Proteinskakningar spelar en nyckelroll i återhämtning och proteinsyntes i skadad muskel. Men folk måste komma ihåg att inte förlita sig på proteintillskott som sin enda proteinkälla. En balanserad diet fylld med magert kött och andra proteinkällor krävs i samband med tillskott.