Saker att undvika i Protein Powder

roteinpulver blandade med mjölk vatten juice eller andra vätskor ger ett snabbt och bekvämt sätt att öka ditt proteinintag efter träning eller i stället för en måltid. När det gäller vassle soja ägg kasein eller hydrolyserat kollagen varierar näringsinnehållet i proteinpulver mycket säger Linda Aills RD ledande forskare i en studie som publicerades i september 2008 av "Surgery for Obesity and Related Disease. att välja rätt proteinpulver för dina behov.

Ofullständigt protein

Patienter med viktminskning bör undvika proteinpulver som inte ger alla nio nödvändiga aminosyror som behövs av kroppen varnar Aills. Ett ofullständigt protein - - tillverkad av hydrolyserad kollagen eller aminosyrados som är låg i en eller flera essentiella aminosyror - hjälper inte till att förhindra förlust av magert muskelmassa medan du går ner i vikt. I stället väljer du ett proteinpulver framställt av en komplett proteinkälla såsom ägg vit vassla soja brunt ris eller kasein.

Laktos

Om du lider av laktosintolerans undvik vasslekoncentratpulver säger Aills. Digesting mjölksocker kräver en tillräcklig mängd laktas ett enzymprodukt Uced i tunntarmen enligt National Information on Digestive Diseases Information Network. Laktosintoleranta individer upplever lätta till måttliga symtom som uppblåsthet magkramper kräkningar och diarré inom 30 minuter till två timmar av konsumtionsprodukter som innehåller laktos. Istället väljer du laktosfria proteinpulver gjorda av vassleisolat soja eller äggvitor säger Aills.

Överskottskalor

De flesta amerikaner får mer än tillräckligt med protein genom kostkällor säger Centers for Disease Control och Förebyggande. Friska vuxna behöver vanligtvis mellan 46 och 56 gram protein per dag ett mål du kan mötas genom att bara äta en servering av kött mjölk och yoghurt och 1 kopp kokta torkade bönor per dag. Om du inte behöver extra protein på grund av sjukdom avancerad ålder viktminskning eller idrottsutbildning kan du lägga till många kalorier för ditt dagliga intag med tillsats av proteinpulver till din vanliga kost. Om du måste begränsa socker i din kost leta efter produkter med cirka 5 gram socker per portion.

Överskott Protein

Förutom att lägga till kalorier kan överskott av protein skada din lever eller njure genom att tvinga dem till att arbeta hårdare att utsöndra avfallsprodukter. Om du också begränsar kolhydrater medan du ökar protein riskerar du att utveckla förstoppning divertikulit och vissa typer av cancer på grund av de resulterande fiber- och näringsbristerna. Om du inte behöver extra protein på grund av uthållighetstrening sjukdom eller viktminskning kontakta din vårdgivare eller näringsämnare innan du lägger till tillskott.

Oberoende laboratorietester av tre portioner var 15 protein kompletteringsprodukter avslöjade olika mängder tungmetaller i vart och ett av dryckerna och pulverna enligt en rapport som publicerades i juli 2010 av "Consumer Reports". De högsta halterna av tungmetaller - arsenik bly kadmium och kvicksilver - framträdde i choklad- och vaniljcreme-smaker av Muscle Milk-pulver.