Livsmedelslista för Muscle Building

u bygger dina muskler i gymmet men dina vanor i köket spelar också en viktig roll. Fyll på ingredienser som är rik på de makro- och mikronäringsämnen som kommer att öka dina muskelbyggande insatser samtidigt som du undviker de tomma kalorier som skräpmat ger. Fokusera på mat som är rik på protein hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater - men glöm inte att inkludera grönsaker också.

Dairy Case

Starta din muskelbyggande köplista i mjölkgången där du kan hitta en mängd kalcium- och proteinrika produkter. Plocka upp en kartong med ägg som har ett dåligt rykte för högt kolesterol. För muskelbyggande säger "Men's Fitness" att kolesterol i kombination med näringsleucinen verkligen hjälper till att bygga dina muskler - liksom proteinet i ägg. Lägg till ett karbad med ost på din vagn. Casein ett långsamt smältande mejeriprotein i stallost höjer aminosyrorna i ditt blod längre än vassle den andra typen av mejeriprotein.

Inner Aisles

Vind vägen till den inre gången av livsmedelsbutik där du hittar protein med hög protein som nötter kikärter och linser. Den sistnämnda innehåller mer än 18 gram protein per kopp enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets nationella näringsdatabas samt 40 gram kolhydrater - som ger energi för intensiva tyngdlyftningar - och 16 gram fiber. Kikärter är en annan källa till långsamverkande karbohydrater som "Mäns Fitness" rekommenderar att konsumera i stället för något av riset eller kornen i din kost. Slutligen är nötter en blandning av protein fett och fiber. "Muscle and Fitness" rekommenderar amandon som är höga i protein samt mikronäringsämnena mangan koppar och vitamin B-2 som alla gynnar muskler.

Kött och skaldjur

Kött och skaldjur bör Var på din matlista när du försöker få muskelmassa. "Men's Fitness" rekommenderar biff och lax; båda är rika på protein men biff innehåller också B-vitaminer och kreatin samt en blandning av mättat och monoättat fett vilket det säger stödjer testosteronnivåer och hjärthälsa. "Muscle and Fitness" rekommenderar specifikt att köpa London broil även känd som topprundbiff. Lax erbjuder omega-3 fettsyror som hämmar muskelskada. Fett kanske låter som fienden men galen lyftare är alltför ofta bristfälliga i denna mikronäringsämne.

Produce Section

Grönsaker runda ut en balanserad dietplan så sluta av produktionen innan du checkar ut. Plocka upp några söta potatisar vilket ger en ökning i mikronäringsämnen och långsam uppslutning av kolhydrater. "Muscle and Fitness" rekommenderar även asparges broccoli och spenat som en del av en vanlig måltidsplan.