Kreatin och protein Shakes

reatin och protein är typer av aminosyror som finns både i naturen och i tilläggsform. Kreatin- och proteinskakningar används vanligen av idrottsutövare som vill förbättra sin muskelmassa och prestanda. Som med alla tillägg bör du kontakta din läkare för att diskutera eventuella läkemedelsinteraktioner och risker som är förknippade med att ta kreatin eller proteintillskott.

Fakta

Kreatin och proteinskakningar används vanligtvis av viktlifter och idrottare som ser till bulk upp eller förbättra deras övergripande fysiska konditionnivåer. Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i fisk och kött och produceras naturligt i lever njurar och bukspottkörtel enligt University of Maryland Medical Center. Proteinskakningar är tillsatser som används för att bränna kroppen med protein i ett försök att bygga muskler.

Funktion

Kreatin fungerar genom att ge musklerna extra energi under träning. Detta kan hjälpa dig att öka intensiteten i dina träningspass även om det visat sig vara ineffektivt för vissa personer noterar University of Maryland Medical Center. Proteinpulver används i första hand omedelbart efter ett träningspass för att hjälpa kroppen att fylla på mycket välbehövliga proteiner som förlorats under en intensiv lyftning. Muskler är gjorda av protein betraktas som byggstenarna i alla kroppsliga vävnader.

Typer

Kreatintillskott kan köpas i pulver- piller- tablett- flytande eller energilagform. Den vanligaste och mest studerade typen av kreatinblandning kallas kreatinmonohydrat. De vanligaste typerna av proteinskakningar finns som pulver som blandas med vatten mjölk eller juice. Vassleprotein är den vanligaste typen av proteinskaka på marknaden med sojaproteinblandningar som det bästa valet för vegetarianer.

Kvantitet

När man tar kreatintillskott rekommenderar University of Maryland Medical Center att vuxna är färdiga deras "laddning" -fas genom att ta 5 gram kreatinmonohydrat fyra gånger om dagen i en vecka. Därefter börja din "underhåll" -fas genom att ta 2 till 5 g per dag. Den genomsnittliga vuxna bör konsumera mellan 46 och 56 g protein per dag. Om du letar efter att bygga muskelmassa men sikta på 1 g protein per kilo kroppsvikt rekommenderar Nancy Clarke Nancy Clarke Nancy Clarke. Ta aldrig protein eller kreatintillskott utan att först konsultera din läkare.

Varning

Kreatin är allmänt erkänt som säkert rapporterar University of Maryland Medical Center; Men studier om ämnet kreatintillskott pågår under 2010. Kreatintillskott kan orsaka negativa interaktioner med vissa mediciner och kan inte vara ett hälsosamt val för personer med vissa medicinska tillstånd till exempel njursjukdom. På samma sätt kan ta för mycket protein negativa biverkningar inklusive njureproblem och viktökning tillägger Clarke. Tal alltid med din läkare innan du börjar ett program för kreatin eller protein