Protein före träning Versus After

issa kroppsbyggare säger att tidpunkten för när du dricker din proteinskaka - före vs efter din styrksession - kan göra skillnad. Vetenskapliga studier visar emellertid blandade resultat. En sak är dock klart: Du kommer inte att dra nytta av så mycket från styrketräning utan tillräckliga mängder protein så äta högkvalitativa källor varje dag och rymma dem under de tider som fungerar bäst för dig.

Faktorerna

Hur protein spelar en roll i din träningsplan kan bero på din träningsnivå och din övergripande kost. En studie visar att om du är en nybörjare att träna när du får ditt protein kommer inte att göra stor skillnad. I en studie 2012 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition &Övningsmetabolism " deltagare som tog vassleprotein både före och efter ett träningsprogram fick inte mer muskelmassa än personer som fick placebo. I en granskningsartikel som publicerades 2013 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" rapporterade forskare att den enskilt viktigaste faktorn i muskelförstärkningens och syntesens omfattning var mängden total proteinförbrukning i stället för tidpunkten för denna konsumtion .

Preworkout Pros

En prydnad med att downing lite protein före träningen är att du inte kommer att bli hungrig eller uppleva låga blodsockernivåer under träning. Protein är ett mer överflödande näringsämne än kolhydrater eller fett så det kan hålla dig fullt under långa perioder och fortsätta att ge energi genom en grusande träning. Dessutom upptäckte en studie som publicerades 2012 från forskare vid Australian Institute of Sport att äta protein före träning även långsamma smältande former av protein är lika effektivt för att framkalla muskelproteinsyntes som att äta protein efter träning. Träffproffs

Om du inte kan passa en högproteinmåltid eller mellanmål tills du har tränat oroa dig inte. En del undersökningar tyder på att få det mesta av ditt dagliga protein kort efter träning stimulerar en signifikant förbättring av muskelåterhämtningen. Under 2010 "Journal of Sports Science &Medicine "publicerade en granskningsstudie som slog fast att protein med två timmar efter träning ger" en netto positiv proteinbalans ". Detta gör det möjligt för idrottarnas kroppar att växa och reparera större mängder muskelmassa. International Society of Sports Nutrition citerar också studier som visar att idrottare som konsumerar protein direkt efter träning blir hälsosamma och upplever mindre muskelsmärta.

Lär dig kombinera

Vissa proteinkällor kanske inte överensstämmer med din kropp också som andra så det är viktigt att uppmärksamma vad du väljer att äta och hur det verkar påverka hur du känner före under och efter träning. Fetter är i allmänhet inte lika lätt för kroppen att smälta som kolhydrater och protein till exempel så att äta högprotein mellanmål som också är höga i fett som ost och rött kött kan väga ner dig under träningen. Experimentera med en mängd olika näringsrika proteiner för att hitta de tider och källor som fungerar bäst för dig och konsultera din läkare eller en registrerad dietist innan du gör några större förändringar i din nuvarande diet.